Informace

Yoyo diety a hmotnost na kole

Yoyo diety a hmotnost na kole


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kolikrát jste úspěšně zhubli - jen proto, abyste ji znovu získali po trase?

Někteří lidé s tím zápasí po většinu svého života. Toto je „yo-yo“ dieta - pokračující vzorec přibírání a hubnutí. Někdy se nazývá „hmotnostní cyklistika“.

Citovat jeden výzkumný příspěvek:

Cyklistika na váze může mít také negativní psychologické a behaviorální důsledky; Studie uváděly zvýšené riziko psychopatologie, životní nespokojenosti a nadměrného stravování.

Co způsobuje Yo-yo dietu?

Když vaše strava zahrnuje záchvaty hladovění, chybějící jídla nebo velmi nízkokalorické - připravujete se na yo-yo efekt.

I když se zdá, že dobrých výsledků lze dosáhnout rychle, dříve nebo později, tělo dostane náznak, že přichází méně kalorií. Tělo se přizpůsobuje a rozhoduje, že energie musí být zachována - a metabolismus (způsob, jakým tělo spaluje jídlo pro energii ) začne zpomalovat.

Často to může být „náhorní plošina“ - úbytek hmotnosti, který byl původně dosažen, se začíná zpomalovat nebo zastavovat.

Mnoho lidí v tuto chvíli narazilo na zeď a když se snažili udržet stravu, začala se váha znovu vracet. A co je ještě horší, je to, že pro některé lidi znamená snížený metabolismus, že skončí s větší váhou, než na které začali!

S každou epizodou je horší

To je jeden z problémů s dietou (jako náhlé blednutí) - metabolismus těla se při každé epizodě diety snižuje. Silné omezení kalorií také způsobuje ztrátu svalového tonusu (katabolismus).

Méně svalové hmoty opět znamená pomalejší metabolismus.

Častými příznaky jsou ochablé horní paže (kvůli ztrátě svalového tonusu tricepsu a následnému nárůstu tuku).

Alternativy k Yoyo

Je to duševní a emocionální rána projít vše, co dieta, jen být zpátky, kde jste začali.

Spíše než náhlé diety - v naději na rychlé hubnutí, je lepší zaujmout dlouhodobější udržitelný přístup.

  • Cílem je mírný úbytek na váze (i malé množství ztraceného tuku může zlepšit vaše zdraví)
  • Pokud snižujete kalorie, dělejte to pomalu (tj. Neklesejte najednou 1 000 kalorií denně).
  • Myslete na svou stravu jako na zdravý stravovací plán.
  • Podívejte se a změňte svůj životní styl (úroveň aktivity a co a kdy a proč jíš).
  • Chcete-li rozbít plošinu na hubnutí, musíte podpořit váš metabolismus. Cílem je zvýšit úroveň fyzické aktivity. A pokud vám chybí jídlo nebo jíst příliš málo kalorií, musíte se vážně podívat na svou stravu a usilovat o častější stravování (každé 3 hodiny).
  • Nevynechávejte snídani.
  • Dokážete si představit, že jste stále o „aktuální“ stravě o 1 rok?

Podívejte se na naše nejlepší tipy pro hubnutí

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Trvalá deprese klidové metabolické rychlosti po masivním úbytku hmotnosti. Americký časopis klinické výživy, 49(1), 93-96.Link
  • Wadden, T.A., Bartlett, S., Letizia, K.A., Foster, G.D., Stunkard, A.J., Conill, A. (1992). Vztah historie stravování k klidové metabolické rychlosti, složení těla, chování při jídle a následnému úbytku hmotnosti. Americký časopis klinické výživy, 56(1), 203S-208S. Odkaz
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Lékařské, metabolické a psychologické účinky hmotnostních cyklů. Archivy vnitřního lékařství, 154(12), 1325-1330. Odkaz

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: MÁM NOVÉ KOLO!! VÝSLEDKY ZA TÝDEN DIETY. Den 4-7 (Smět 2022).