Informace

Kalkulačka spálených kalorií

Kalkulačka spálených kalorií

  • Cyklistika
  • Chůze
  • Běh
  • Plavání
  • Sportovní
  • tělocvična
  • Tanec

Jak přesná je kalkulačka spálených kalorií?

Tato kalkulačka používá nejnovější údaje z Kompendia fyzických aktivit - publikace z Arizonské státní univerzity.

Každá aktivita má MET (metabolický ekvivalent úlohy), která se pokouší měřit energetické náklady na činnosti. Tyto MET jsou pak aplikovány proti základní metabolické rychlosti v klidu.

Není to přesná věda….

To není zdaleka přesná věda, protože tyto částky pocházejí z velkého vzorku lidí (a jsou tedy průměrné).

Hlavní problém je složení těla (více viz kalkulačka tělesného tuku). Výdaj kalorií se bude lišit v závislosti na poměru tělesného tuku ke svalové nebo chudé hmotě.

POZNÁMKA že jak se naše těla přizpůsobí cvičení a mění se složení těla - také spaluje množství kalorií.

Postupem času se rozšiřují tělesné senzory a zařízení (například akcelerometry smartphone, fitness pásma atd.). S těmito však není zajištěna přesnost - technologie se však stále zlepšuje.

Co to znamená pro hubnutí?

Cvičení vyžaduje energii a tato energie se měří pomocí kalorií (přesněji řečeno kiloklorie). Vzhledem k tomu, že 1 libra tuku odpovídá 3 500 kaloriím, můžete to vidět spalování tuků vyžaduje hodně cvičení.

Kromě toho může zdroj energie pocházet buď z tukového nebo svalového glykogenu. Jak se tělo přizpůsobuje každému cvičení, stává se účinnějším při používání kalorií - proto hoří méně!

Množství svalu má také vliv na spálené kalorie. Protože sval je metabolicky aktivní - více svalů znamená spalování více kalorií. To vysvětluje, proč je silový trénink tak dobrým cvičením na hubnutí.

Tipy, jak spálit více kalorií

  • Cílová srdeční frekvence kalkulačka- Spalujete nejvíce kalorií při cílové srdeční frekvenci.
  • Pokročilé cvičení pro hubnutí tuků- Agresivní trénink pro maximum zhubnout a tonizování svalů.
  • Údaje o kompendiu
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011: druhá aktualizace kódů a hodnot MET.Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2011; 43 (8): 1575-1581. Odkaz.
  • Ainsworth, B.E., Caspersen, C.J., Matthews, C.E., Mâsse, L.C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). Doporučení ke zlepšení přesnosti odhadů fyzické aktivity odvozené z vlastní zprávy. Žurnál zdraví fyzické aktivity, 9(0 1), S76. Odkaz
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. Výpočetní metody pro odhad energetických výdajů v lidské fyzické činnosti. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 44(11), 2138. LInk

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: Counting Calories when trying to Lose Weight is a Waste of Time (Říjen 2021).