Informace

Step Diet

Step Diet

Pozadí

Step Dieta napsal James Hill, John Peters, Bonnie Jortberg a Pamela Peeke a je propagována jako celoživotní program hubnutí a udržování hmotnosti. James Hill je výzkumník obezity a spoluzakladatel Národního registru hubnutí a všichni autoři jsou odborníci na kontrolu hmotnosti z University of Colorado.

Kniha navrhuje, aby dieters mohli zhubnout bez námahy pomalým zvyšováním úrovně fyzické aktivity. Hill tvrdí, že dieters nemusí být zapojen do namáhavé cvičení, aby zhubla. Jednoduše chůze v kombinaci s drobnými dietními úpravami postačuje k dosažení výsledků pro většinu dieterů.

Základy dietní výživy

Step Dieta je založena na základním pojetí „více se pohybovat, jíst méně“. Dieters je řečeno, že pokud chodí 10 000 kroků každý den a snížit velikost porcí o čtvrtinu, zhubnou snadno.

Po zahájení programu chodí dieters každý den 2000 kroků, což se postupně zvyšuje během celého 12týdenního programu.

Neexistují žádná zakázaná jídla a dietaři mohou jíst co chtějí, pokud jsou porce sníženy o 25%.

Pokud si dietaři chtějí pochutnat na svých oblíbených kaloriích, doporučili je kompenzovat zvýšením počtu kroků, které v ten den podniknou. Kniha obsahuje podrobné grafy, které usnadňují výpočet počtu kroků potřebných k spálení kalorií z požitku.

Dieters jsou také poskytovány obecné pokyny pro stravu, stejně jako tipy, jak snížit kalorie a velikosti porcí.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.

Cvičení Doporučení

Dieters začínají s 2000 kroky denně a nakonec stavět až 10 000 kroků, ne nutně všechny najednou, ale v průběhu celého dne.

Step Diet také obsahuje informace o jiných fyzických činnostech, které mohou být nahrazeny pro chůzi a množství kroků, které jsou ekvivalentní. Například jedna minuta jógy je stejná jako 50 kroků, takže hodinová jóga se rovná 3 000 krokům.

Náklady a výdaje

Profesionálové

  • Žádné počítání ani měření.
  • Žádná zakázaná jídla.
  • Nevyžaduje dieters, aby udělali dramatické změny v tom, co jedí.
  • Podporuje cvičení.
  • Kniha přichází s krokoměrem, který je v hodnotě 20 $.
  • Dobré pro ty, kteří nechtějí dodržovat přísné plány.
  • Umožňuje dieterům zhubnout postupně, aby se zabránilo riziku opětovného nárůstu hmotnosti.
  • Řeší psychologické problémy týkající se diety a hubnutí.
  • Na základě vědeckého výzkumu a studií.

Nevýhody

  • Nebudou apelovat na dietery, kteří dávají přednost strukturovanému stravovacímu plánu.
  • Chybí informace o kvalitě potravin.
  • Potenciál pro dieters dělat špatné volby jídla kvůli nedostatku zvláštních stravovacích pokynů.
  • Dieters nemusí být schopen přesně posoudit, zda snižují kalorii, zejména pokud se konzumují potraviny s vysokým obsahem tuku pravidelně.

Závěry

Krok dieta poskytuje jednoduchý přístup k hubnutí, který je zaměřen na dosažení stabilních výsledků, které budou snadno udržovány v dlouhodobém horizontu. Bude apelovat na dietery, kteří dávají přednost nedodržování konkrétního stravovacího plánu a nechtějí výrazně změnit způsob, jakým jedí.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018


Podívejte se na video: How To Lose Weight in 4 Easy Steps! (Září 2021).