Informace

Michael Thurmond: Šestidenní oprava těla

Michael Thurmond: Šestidenní oprava těla

6denní Body Makeover je od osobního trenéra Michaela Thurmonda, který je nejlépe známý pro jeho vystoupení v televizní show Extreme Makeover.

Je zodpovědný za to, aby se účastníci dostali do formy a dotvářeli své fyzické postavy po dokončení kosmetické chirurgie.

v 6 denní tělo člověka: Zahodit jeden celek šaty nebo kalhoty za pouhých 6 dní - a nechat to, Thurmond slibuje dieters, že mohou ztratit až deset liber za pouhých šest dní sledováním jeho programu.

Základy výživy pro šestidenní tělo

Thurmondův přístup zahrnuje častá malá jídla, která podle něj pomáhají vyvolat metabolický oheň. Dieters je instruován k jídlu šest malých jídel denně, každý který zahrnuje bílkovinu.

Jídelní plán je v zásadě strava s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem uhlohydrátů, která omezuje příjem kalorií na méně než 1200 kalorií denně.

Kombinuje tento přístup k jídlu s cvičeními s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo pomalý jogging, aby se tělo dostalo do režimu spalování tuků. Thurmond také radí dieters, aby se zhluboka nadechli do břicha, protože tvrdí, že to způsobí spálení více tuku.

Jedinečným aspektem programu je, že je přizpůsoben tak, aby vyhovoval jednotlivci. Dieters odpoví na dotazník s cílem zjistit, jaký typ metabolismu mají a jaké potraviny jsou pravděpodobné spouštění hmotnosti.

Dieta jsou potom označena jako jeden z pěti různých typů těla a pro každý z různých typů těla je zahrnut samostatný program.

Po dobu trvání šestidenního programu jsou dietaři instruováni, aby z potravy odstranili koření, jako je kečup a hořčice, protože mají vysoký obsah cukru a soli, což narušuje hubnutí. Mléčné výrobky a zpracované potraviny jsou rovněž vyloučeny.

Doporučená jídla

Kuřecí prsa, krůtí prsa, vaječné bílky, tuňák, libové hovězí maso, celá zrna, sladké brambory, luštěniny, ovoce a zelenina, zejména listová zelenina.

Dieters se také doporučuje pít 12 sklenic vody každý den

Ukázka stravovacího plánu

Následující jídelní plán je pro tělo typu B.

Snídaně

3 vaječné bílky
½ grapefruitu

Ranní svačina

Turecká prsa 3 oz
1 šálek salátu

Oběd

Kuřecí prsa 2 oz
½ šálku hnědé rýže
1 šálek zeleniny

Odpolední svačina

3 oz čerstvého tuňáka
1 šálek salátu

Večeře

Kuřecí prsa 2 oz
½ šálku hnědé rýže
1 šálek zeleniny

Večerní svačinu (volitelný)

½ šálku smíšených bobulí

Cvičte 60 minut denně

Thurmond doporučuje dieters cvičit pomalým tempem po dobu až 60 minut, nejméně pět dní v týdnu.

Náklady a výdaje

6 denní tělo člověka: Drop jeden celý šaty nebo kalhoty velikost za pouhých 6 dní - a nechat to prodává za 14,95 dolarů.

Profesionálové

  • Rychlé výsledky mohou zvýšit motivaci dieterů držet se dlouhodobého plánu hubnutí.
  • Jíst malá častá jídla s vysokým obsahem bílkovin může pomoci kontrolovat chuť k jídlu.
  • Zahrnuje přizpůsobené stravovací plány a 45 receptů.
  • Zahrnuje plán údržby.
  • Podporuje cvičení.

Nevýhody

  • Velmi nízkokalorická strava, která pravděpodobně povede k nárůstu hmotnosti.
  • Příjem kalorií je na hranici toho, co úřady doporučují pro zdravé hubnutí.
  • Strava je omezující a může být obtížné ji dodržovat.
  • Plány jídla chybí v rozmanitosti a recepty nejsou zajímavé.
  • Podporuje spíše rychlý přístup k opravě než zdravé udržitelné hubnutí.
  • Nezdá se, že by břišní dýchání zvyšovalo spalování tuků.
  • Podporuje používání umělých sladidel.
  • Žádný důkaz, že různé typy těla vyžadují jiný jídelní plán, aby zhubly.
  • Během cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci.
  • Doporučení pro cvičení jsou zastaralá.

Vysoce restriktivní strava

Mezi stravovacími plány pro různé typy těla není opravdu velké rozdíly. Zdá se tedy mnohem pravděpodobnější, že úbytek hmotnosti bude souviset s velmi nízkokalorickým příjmem dietních plánů.

Vzhledem k vysoce restriktivní povaze stravovacích plánů a sníženému příjmu sodíku je pravděpodobné, že dietaři na tomto plánu zhubnou, ale velká část z toho bude tekutá.

I když to může pomoci některým dieters zvýšit jejich motivaci, jiní mohou reagovat na tak dramatické změny v stravě s rebound nárůst hmotnosti, když jsou obnoveny normální stravovací návyky.

Co myslíš?

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Gaesser, G.A., Rich, R.G. (1984). Účinky tréninku s vysokou a nízkou intenzitou na aerobní kapacitu a krevní lipidy. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 16 (3), 269-274. odkaz
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Dieta s vysokým obsahem bílkovin vyvolává trvalé snížení chuti k jídlu, příjem kalorií ad libitum a tělesnou hmotnost navzdory kompenzačním změnám denních plazmatických koncentrací leptinu a ghrelinu. Americký časopis klinické výživy, 82 (1), 41-48. odkaz
  • Goodpaster, B. H., Kelley, D. E., Wing, R. R., Meier, A., Thaete, F. L. (1999). Účinky úbytku hmotnosti na regionální distribuci tuku a citlivost na inzulín u obezity. Diabetes, 48 ​​(4), 839-847. odkaz

Poslední hodnocení: 21. ledna 2018


Podívejte se na video: Im Doing Michael Thurmond 6 Week Body (Říjen 2021).