Informace

Zvládněte svůj metabolismus

Zvládněte svůj metabolismus

Pozadí

Jillian Michaels, nejlépe známý jako fitness trenér pro televizní seriál The Biggest Loser, je autorem Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Natural Balancing Your Hormones pro horké a zdravé tělo!

V této knize Michaels vysvětluje, jak hormony - včetně kortizolu, ghrelinu, testosteronu a leptinu - fungují, aby udržely vaše tělo zdravé a vyvážené. Michaels sdílí tři tajemství, která umožní dieterům zapojit všechny tyto hormony na hubnutí a opravit tak jejich metabolismus.

Základy stravy

V Master Your Metabolism Michaels vysvětluje některé základní pojmy, které vám pomohou obnovit váš metabolismus na maximum. Michaels říká, že dodržováním zásad uvedených v jejím programu nejen zhubnete, ale také snížíte riziko srdečních chorob, cukrovky a rakoviny. Michaels také nabízí pokyny pro řešení podmínek, jako je menopauza a hypotyreóza.

Základním konceptem tohoto programu je to, že toxiny v našem jídle, léky na předpis a životní prostředí mohou ovlivnit jemnou rovnováhu hormonů těla. Podle Michaels vám vyhýbání se těmto toxinům pomůže zhubnout, zvláště pokud jste se stále potýkali se ztrátou stejných 5 až 20 liber znovu a znovu.

Program má tři hlavní složky:

VYJMĚTE ze své stravy „anti-živiny“

Potraviny obsahující „antioxidanty“ zahrnují chemikálie, transmastné tuky, hydrogenované tuky, rafinovaná zrna, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, umělá sladidla, umělá konzervační činidla a barviva, MSG a další přísady.

OBNOVTE potraviny, které mluví přímo k genům spalování tuků

To zahrnuje nízko glykemické ovoce a zeleninu, organické libové proteiny a potraviny obsahující omega 3 mastné kyseliny.

REBALANCE energie a hormony pro snadné hubnutí

Toho je dosaženo tím, že věnujete pozornost udržování vyvážené stravy, přiměřenému spánku a pravidelnému cvičení.

Kniha obsahuje poměrně restriktivní dietní plán, který zahrnuje konzumaci jídla každé čtyři hodiny obsahující rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuku. Dieterům se doporučuje snížit příjem škrobové zeleniny, sušeného a konzervovaného ovoce, sóji, alkoholu, plnotučných mléčných a tukových mas, konzervovaných potravin a kofeinu.

Michaels rovněž obhajuje používání biopotravin, aby se snížilo vystavení pesticidům. Říká, že některá jídla, jako je maso, mléčné výrobky a vejce, by měla být vždy ekologická, zatímco jiná, včetně ovoce a zeleniny odolné vůči kůži, jsou v pořádku, když si někdy mohou koupit konvenční produkty.

Dieterům se doporučuje, aby snížili expozici toxinům v domácnosti tím, že zlikvidují potenciálně nebezpečné chemikálie používané v kuchyni, koupelně a zahradě.

Doporučená jídla

Michaels zdůrazňuje deset skupin potravin s „energetickou výživou“:

1. Luštěniny (hrach a fazole)
2. Allium (cibule, pór, šalotka)
3. Bobule
4. Maso a vejce (tato skupina zahrnuje také mastné ryby jako losos)
5. Barevné ovoce a zelenina
6. Křížová zelenina (např. Brokolice, zelí, květák)
7. Tmavě zelená, listová zelenina
8. Ořechy a semena
9. Organické, nízkotučné mléčné výrobky
10. Celá zrna

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Míchaná vajíčka
Smažená rajčata
Grapefruit

Oběd

Jihozápadní kuřecí salát

Odpolední svačina

oranžový
Hrst vlašských ořechů

Večeře

Halibutské špízy s lilkem, paprikou a cibulkou

Cvičení Doporučení

Michaels říká, že pro dosažení výsledků je nutné provést strukturovaný cvičební program, který zahrnuje návštěvy čtyř až pětkrát týdně v tělocvičně. Její rady ohledně cvičení jsou: „Udělej to, i když to nenávidíš.“

Náklady a výdaje

Master Your Metabolism prodává za 26 dolarů.

Profesionálové

  • Podporuje příjem široké škály zdravých biopotravin.
  • Apeluje na dietery, kteří vyzkoušeli tradiční metody hubnutí, aniž by docházelo k výsledkům.
  • Vyžaduje počítání kalorií.

Nevýhody

  • Jídelní plány mají poměrně nízký obsah kalorií, což je jedna z věcí, které způsobují poškození metabolismu.
  • Michaels doporučuje cvičení s vysokou intenzitou, což je další faktor, který může způsobit metabolické zpomalení, zejména ve spojení s nízkokalorickou dietou.
  • Někteří odborníci popírají, že existují důkazy, že toxiny ovlivňují přírůstek hmotnosti.
  • Technické termíny a koncepty mohou být pro mnoho čtenářů a zejména pro nezkušené dietery ohromující.
  • Nákup biopotravin může být velmi drahý.

Závěry

Přestože nadměrná toxicita může být pro některé dietery faktorem tvrdohlavého přírůstku, Michaels snižuje relativní význam sledování příjmu kalorií pro úspěšný úbytek hmotnosti.

Současně je doporučený jídelní plán ve skutečnosti poměrně nízký obsah kalorií, průměrně kolem 1300 za den. Je ironií, že dieters, kteří sledují tento plán jako dlouhodobý přístup k hubnutí, zejména v kombinaci s intenzivním cvičebním režimem doporučeným Michaelsem, pravděpodobně způsobí poškození jejich metabolismu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017

Podívejte se na video: Poraněná mícha (Říjen 2020).