Informace

Kim Lyons Dieta: Vaše tělo, váš život

Kim Lyons Dieta: Vaše tělo, váš život

Kim Lyons je osobní trenér, výživový a fitness model, který je známý svými vystoupeními v televizním programu The Biggest Loser.

Její kniha s názvem Vaše tělo, váš život nastiňuje dvanáctitýdenní program, který Lyons říká, že vám pomůže změnit váš životní styl, abyste mohli dosáhnout optimální fyzické, duševní a emoční kondice.

Zaručuje, že za pouhé tři měsíce uděláte velké zlepšení svého zdraví na všech úrovních.

Základy stravování Kim Lyons

Dvanáctitýdenní program; Vaše tělo, váš život, zahrnuje kompletní stravovací a cvičební plán, který integruje prvky chování a motivace. Kim Lyons pomáhá dietetům identifikovat mentální a emoční faktory, které se mohou potenciálně stát překážkou úspěšného hubnutí.

Program má čtyři komponenty:

  • Část 1 - Vše o vás
    Vaše tělo, mysl, vaše cíle, vaše časopisy a vaše zdraví.
  • Část 2 - Vaše cvičení
    Pochopte to, naplánujte si to, pracujte a předcházejte zranění.
  • Část 3 - Vaše výživa
    Špatný výstřelek, zpět k základům, za základy, vypořádat se s jídlem, nákupem potravin, plánováním jídla a recepty.
  • Část 4 - Vaše budoucnost
    Přehodnotit a přehodnotit, závady a zisky, udržování a motivace.

Na konci každé kapitoly je část s domácími úkoly, která zahrnuje různá cvičení a dává vám několik cílů, které posílí hlavní body uvedené v této kapitole. Dieters je také instruován vést deník, aby vedl záznam o výsledcích.

Kim Lyons doporučuje začlenit podvádět den do svého dietního plánu, kde si můžete oddávat své touhy odměnit sami za disciplinovanou po celý týden.

To také pomáhá udržovat vyvážený přístup k dietě, který snižuje tendenci k přejídání, které se někdy může objevit jako reakce na příliš přísnou stravu.

Doporučená jídla

Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnný chléb, ovesné vločky, libová krůta, kuřecí prsa, biftek, krevety, losos, vaječné bílky, mandle, arašídové máslo, lehký sýr, fazole, majonéza s nízkým obsahem tuku,

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Kouzelné muffiny

Ranní svačina

Jablko
1 kus strunového sýra

Oběd

Tuňákový salát

Odpolední svačina

Žvýkací ovesné sušenky

Večeře

Grilované citronové kuře a zeleninový salát

Večerní svačinu

Čokoládové máčené jahody

Cvičení Doporučení

Cvičení je hlavní součástí vašeho těla, vašeho života a zahrnuje obvodový trénink, který je rozdělen do tří úrovní - začátečník, střední a pokročilý. Pro každé cvičení budete provádět intervaly kardio, silový trénink a protahovací cvičení.

Jsou poskytovány informace o správných cvičebních technikách a o tom, jak předcházet úrazům. Kim Lyons také poskytuje tipy, jak cvičit venku, i když je chladno.

Náklady a výdaje

Kim Lyons's Your Body, Your Life: 12týdenní program Optimum Physical, Mental Emotional Fitness prodává za 17,95 $.

Profesionálové

  • Na základě trvalých změn životního stylu, nikoli rychlého přístupu.
  • Dieters je dovoleno podvádět den, který může usnadnit program držet se.
  • Program je vytvořen odborníkem na fitness se zkušenostmi, které pomáhají lidem zhubnout.
  • Zahrnuje inspirativní příběhy úspěšného hubnutí.
  • Zahrnuje plán jídla a recepty.

Nevýhody

  • Nezahrnuje žádné zvláště jedinečné informace.
  • Nebudou apelovat na dietery, kteří nemají rádi cvičení.
  • Doporučení nemusí být relevantní pro dietery, kteří nemají pocit, že se na jejich tělesné hmotnosti podílejí behaviorální nebo psychologické prvky.
  • Nesmějí oslovovat čtenáře mužského pohlaví.

Závěry

Vaše tělo, váš život společnosti Kim Lyons je praktický a inspirativní průvodce, který pomůže dieterům upravit jejich stravovací, kondiční a psychologický přístup způsobem, který podporuje zdravé hubnutí.

Přestože program trvá dvanáct týdnů, je možné s tímto plánem pokračovat jako s dlouhodobým přístupem k udržování hmotnosti.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Walfish, S. (2004). Vlastní emocionální faktory přispívající ke zvýšenému přírůstku na váze u předoperačních bariatrických pacientů. Obezita chirurgie, 14 (10), 1402-1405. abstraktní
  • Kenardy, J., Arnow, B., Kenardy, J., Agras, W. S. (1995). Stupnice emocionálního stravování: Vývoj opatření k posouzení zvládání negativního vlivu jídlem. International Journal of Eating Disorders, (18), 79-90. abstraktní

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Trainer Kim Lyons on The Doctors, CBS (Říjen 2021).