Informace

Přejít na Skinny: Ztratit 20 liber za 21 dní

Přejít na Skinny: Ztratit 20 liber za 21 dní

Jumpstart to Skinny je populární kniha a rychlý plán hubnutí od trenéra The Biggest Loser, Bob Harper.

Říká, že dietaři mohou ztratit až 20 liber za 21 dní, ale je téměř 1 libra denně hubnutí reálné?

Harper říká, že tento plán Jumpstart by měl být používán pouze po dobu 3 týdnů jako způsob, jak urychlit hubnutí, zvláště užitečné před zvláštními událostmi, jako jsou svatby, plážové dovolené atd.

Plán se točí kolem 13 jednoduchých pravidel že dieters musí následovat, pokud očekávají ztratit 20 liber za 21 dní.

Key Jumpstart to Skinny Rules

Bob Harper říká, že tato pravidla jsou některá z jeho důvěrných tajemství celebrit, která používá se svými klienty celebrit, aby je připravil na události s červeným kobercem, a nyní může z těchto „tajemství“ těžit také každý.

Tato pravidla by měla být dodržována během celého třítýdenního programu.

  1. Konzumujte správné proporce: 40 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 20 procent tuků.
  2. Omezte kalorie. Ženy mají povoleno 800 kalorií denně a muži mohou mít 1200 kalorií.
  3. Po snídani nejezte komplexní uhlohydráty.
  4. Pít více vody.
  5. Získejte dostatek elektrolytů.
  6. Udělejte 45 minut aerobního cvičení den před snídaní.
  7. Pětkrát týdně udělejte 15-20 minut Bobových Jumpstart Moves.
  8. Omezte sůl.
  9. Konzumujte rybí olej.
  10. Jezte neomezené množství doporučené zeleniny.
  11. Eliminujte ovoce během třetího týdne.
  12. Vyhněte se veškerému alkoholu.
  13. Užívejte jeden až tři espressa denně jako způsob, jak zvýšit metabolismus a zlepšit výkon během cvičení. Harper popisuje espresso jako „dokonalý systém podávání kofeinu“Protože nepodporuje nervozitu a je bez kalorií. Říká, že to pije černě a má několik po celý den.

Doporučená jídla

Vejce bílé, krůtí prsa, kuře, losos, krevety, kešu, řecký jogurt, vlašské ořechy, mandlové máslo, lněná semínka, ovesné vločky, quinoa, celozrnné těstoviny, chléb Ezekiel, jablka, bobule, meloun, mango, špenát, brokolice, celer, avokádo, okurka, paprika, extra panenský olivový olej, byliny a koření, káva.

Další nástroje

Technologie Jumpstart to Skinny je navržena tak, aby z této 3týdenní stravy udělala „žádný mozek“. Harper poskytuje dieters následující:

  • Seznamy potravin o tom, co přesně koupit.
  • 3 týdny za jídelní plány, které říkají dieters přesně, co k jídlu.
  • Recepty, které ukazují dieters přesně, jak připravit jídlo.
  • Detailní popis cvičení.

Ukázka stravovacího plánu Jumpstart

Na povstání

16 uncí vody
1 espresso

Po cvičení

8 uncí výměna elektrolytu

Snídaně

Quinoatmeal
16 uncí vody

Oběd

Kuřecí a celerový salát
Espresso nebo čaj
16 uncí vody nebo sodové vody

Večeře

Pečená smíšená zelenina
Turecko patty

Před spaním

Bylinkový čaj

Náklady a výdaje

Přejít na Skinny: Jednoduchý třítýdenní plán pro přeplňování na váze prodává za 25 USD.

Profesionálové

  • Nabízí rychlé výsledky pro dietisty, kteří chtějí při zvláštní příležitosti zhubnout.
  • Zahrnuje 3-týdenní jídelní plán s recepty.
  • Poskytuje strukturovaný cvičební program.

Nevýhody

  • Kalorie jsou velmi nízké, což může způsobit únavu, hlad a riziko nedostatku výživy.
  • Nabízí přístup „rychlé opravy“, který obvykle po obnovení normálního stravování vede k opětovnému nárůstu hmotnosti.
  • Obhajuje konzumaci nápojů obsahujících kofein, což může mít pro některé jedince nepříznivé účinky na zdraví.

Omezte cestu zpět kaloriím

Budete se pustit do toho, co odborníci na výživu označují jako nízkokalorická strava nebo VCLD. Tyto plány se často používají v lékařském prostředí pro jednotlivce, kteří jsou nebezpečně obézní. Váš denní příjem kalorií se rovná:

Ženy: 800 kalorií
Muži: 1200 kalorií

Většina zdravotnických odborníků obecně nedoporučuje stravu s tak dramatickým omezením kalorií. Mohou zvýšit riziko nedostatku živin a negativně ovlivnit metabolismus.

Harper však čtenářům připomíná, že program byl navržen jako krátkodobý přístup k dosažení rychlého hubnutí. Na konci tří týdnů byste měli přejít na udržitelnější plán zdravé výživy.

Je Bob Harper odborník na výživu?

NeZdá se, že Jumpstart to Skinny narušuje zdravý přístup k hubnutí. Zatímco některé z principů v knize podporují rychlé hubnutí, domnívám se, že celkové poselství knihy je, že je přijatelné pro „náhlou dietu“.

Tento typ filosofie přispívá k nezdravému stravování yoyo namísto postupného hubnutí a udržování ho tím, že mění svůj životní styl a nezdravý vztah k jídlu.

Také některé z jeho vědeckých racionálů jsou velmi chabé. Tvrdí, že fruktóza způsobuje, že tělo ukládá tuk, ale studie, kterou hovoří o vysokém fruktózovém kukuřičném sirupu, nikoli o jednoduché fruktóze obsažené v celém ovoci. Je to velká část údajů z této studie, která říká, že žena s 800 kalorií by ukládala tuk, kdyby jedla jablko.

I když ztráta 20 liber za 21 dní může znít lákavě, myslím, že Jumpstart to Skinny pravděpodobně není příliš zdravý přístup.

Co myslíš?

Jumpstart to Skinny je k dispozici od Amazonu zde.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Harper, B. (2013). Jumpstart to Skinny: Jednoduchý třítýdenní plán pro přeplňování na váze. Random House LLC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Dlouhodobá údržba a správa hubnutí po VLCD: výsledek za 3 roky. Mezinárodní žurnál klinické praxe, 68 (3), 379-387. odkaz
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Katechiny zeleného čaje, kofein a regulace tělesné hmotnosti. Fyziologické chování, 100 (1), 42-46. odkaz
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Izolované aerobní cvičení a hubnutí: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. The American Journal of Medicine, 124 (8), 747-755. odkaz

Poslední hodnocení: 18. ledna 2018


Podívejte se na video: Příkopy 3 Garáž (Září 2021).