Informace

Idiot Proof Diet

Idiot Proof Diet

„Neris a indická idiotská důkazní dieta, jak jsme ztratili deset kamenů“ napsali dvě ženy, které měly osobní zkušenosti s dietou a hubnutím a chtěly se podělit o to, co se naučily, s ostatními dietery.

V jedné fázi vážili mezi sebou 434 liber a rozhodli se, že toho stačí.

Kniha nastiňuje, jak autoři, Neris Thomas a India Knight ztratili kolem 10 kamenů (140 liber) mezi nimi během jednoho roku sledováním nízkého obsahu uhlohydrátů, který je velmi podobný dietě Atkins.

Neris a Indie chtěli seriózní plán, který byl také flexibilní a umožnil jim vychutnat si jídlo, které se nepodobalo běžné dietní stravě. Určitě se nechtěli cítit hladověni nebo zbaveni své stravy. Také pro ně bylo důležité, aby bylo snadné přizpůsobit jejich stravu jejich každodennímu životnímu stylu.

Základy výživy Idiot Proof

Autoři původně doporučují, aby dieters napsal důvody, proč chtějí zhubnout, protože to pomůže udržet motivaci v celém programu.

Existují tři fáze stravy, z nichž první je dvoutýdenní úvodní fáze, která je velmi nízká carb a podobá se indukční fázi Atkinsovy stravy. Tato fáze je nejextrémnější a zahrnuje přísné omezení uhlohydrátů a kofeinu.

Po první fázi mohou dietaři zavádět sacharidy postupně každý týden tak, aby byl plán blíže struktuře stravy South Beach.

Ve fázi 2 dieters jsou povoleny sacharidy 40-100 gramů denně.

Ve fázi 3 dieters mají dovoleno pokračovat v pomalu přidávat uhlohydráty každý týden s radou, že jestliže nastane přírůstek na váze, pak mírně snížit uhlohydráty znovu.

Rafinovaným uhlovodanům a cukrům je třeba se ve všech fázích stravy striktně vyhýbat. Dieters musí odstranit chléb, těstoviny, rýži, brambory a dezerty.

Doporučená jídla

Maso, drůbež, mořské plody, vejce, sýr, máslo, smetana, zelená zelenina, avokádo, ořechy, bylinkový čaj.

Ukázka stravovacího plánu

Snídaně

Míchaná vejce a rajčata

Ranní Snack

Pistácie ořechy

Oběd

Kuřecí salát Caesar bez krutonů

Odpolední svačina

Syrové celer a arašídové máslo

Večeře

Libové hovězí
Míchaná zelená zelenina

Dezert

Želé bez cukru se smetanou

Cvičení Doporučení

Dieterům se doporučuje, aby zvýšili výkon na minimálně 20 minut denně. Chůze je přijatelná.

Náklady a výdaje

Kniha Neris a indická kniha Idiot Proof Diet prodává za 24,99 $.

K dispozici je také kuchařka, která je k dispozici za 29,95 $.

Pokud si dieters koupí doporučené doplňky, bude to další výdaj. Týdenní prodej potravin bude pravděpodobně také vyšší kvůli požadavku na nákup více potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Profesionálové

  • Mnoho čtenářů se bude zabývat zkušenostmi autorů a jejich čestným popisem jejich vztahu k jídlu.
  • Zaměřuje se na psychologické aspekty diety a poskytuje podporu dieters při zkoumání procesu.
  • Dává dieters poradenství o tom, jak udržet motivaci s pozitivní pobídky, když jsou dodrženy cíle.
  • Snadné sledování známých potravin.
  • Žádné počítání kalorií.
  • Dobré pro dietery, kteří chtějí rychle zhubnout pro nadcházející událost.
  • Online fórum podpory s volným přístupem.

Nevýhody

  • Může zvýšit týdenní náklady na potraviny, protože potraviny s vysokým obsahem bílkovin a čerstvé produkty mohou být drahé.
  • Vysoká bílkovinová strava může mít za následek zácpu v důsledku nedostatečného příjmu vlákniny.
  • Strava se liší od skutečné stravy, kterou autoři použili k dosažení svého podstatného úbytku na váze, přičemž úvodní fáze trvala šest měsíců, nikoli 2 týdny doporučené v knize.
  • Někteří čtenáři považují autory za velmi upřímné používání jazykového útoku.
  • Pravděpodobně se nebude líbit mužským dieters.
  • Doporučuje přidat do stravy osm doplňků výživy.
  • Podporuje hubnutí rychlým tempem, které může být nezdravé.
  • Při opětném zavedení uhlohydrátů existuje riziko opětovného nárůstu hmotnosti.
  • Není vhodné pro vegetariány.

Závěry

Pokud jde o stravovací plány, nejedná se o nic nového, ale o standardní dietní přístup s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin.

Extrémní omezení uhlohydrátů není obecně nutné a vylučuje příjem mnoha zdravých potravin, jako je ovoce a celá zrna, která jsou důležitým zdrojem živin včetně vlákniny ve stravě.

Co však činí tuto knihu jedinečnou a hodnotnou, jsou osobní příběhy autora a důraz na řešení psychologických aspektů souvisejících s hubnutím s uznáním, jak úzce souvisí příjem potravy s emocionální pohodou.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativně diety s nízkým obsahem bílkovin nebo s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí a udržování tělesné hmotnosti? Fyziologické chování, 107 (3), 374-380. studijní odkaz
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Randomizovaná studie s nízkým obsahem uhlohydrátů pro obezitu. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 1. října 2017


Podívejte se na video: idiot proof diet (Září 2021).