Informace

Hershbergova dieta: Čtvrtý makronutrient

Hershbergova dieta: Čtvrtý makronutrient

Pozadí

Hershbergova dieta byla vytvořena Melissou Hershbergovou, MD, praktickou lékařkou preventivního lékařství na Toronto Clinic, integračním zdravotnickém zařízení, kde radí některým z nejznámějších kanadských vůdců.

Hershberg říká, že její program není další výstřelek, ale systém hubnutí založený na tvrdé vědě o makronutrientech a termogentice. Vytvořila svůj jídelníček, aby pomohla lidem rychle zhubnout a snadno si udržet svou váhu po celý život. Hershberg tvrdí, že výsledky si všimnete již po jednom týdnu na svém plánu.

Základní informace o stravovacích návycích

Hershberg říká, že většina lidí, včetně zdravotníků, rozpoznává pouze tři makronutrienty - bílkoviny, uhlohydráty a tuk. Její identifikace čtvrtého makronutrientu mění způsob, jakým se díváme na jídlo a stravování, a také to, jak interpretujeme nutriční štítky, říká.

Podle Hershberga může konzumace potravin ve čtvrtém dietě makronutrientů jíst tolik, kolik se jim líbí, a stále zhubnout, aniž by pociťovali hlad nebo deprivaci. Vysvětluje, jak můžete určit potraviny, které jsou nejvyšší ve čtvrtém makronutrientu, takže můžete rychle a snadno zhubnout.

Strava zahrnuje čtyři fáze, z nichž první je nejvíce omezující, protože Hershberg chtěl, aby dietaři mohli vidět rychlé výsledky. Tato fáze stravy má mírně nízký obsah uhlohydrátů a zdůrazňuje libové proteiny a zeleninu bez škrobu, ale vysoká ve čtvrtém makronutrientu.

Ve zbývajících fázích mohou dietaři jíst malé porce uhlohydrátových potravin, jako jsou ovesné vločky, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb a müsli, které jsou postupně zaváděny a povoleny v omezeném množství. Čtvrtá fáze je udržovací fáze, kdy se dietaři učí, jak postupovat a jíst, což podporuje jejich cíl udržovat ideální váhu.

Dieters jsou také představena konceptem „hotty food“, které zvyšují metabolismus a jemně stimulují hormony spalování tuků, aniž by negativně ovlivňovaly hladinu cukru v krvi a inzulínu. Nazývají se termogenní potraviny a jejich vliv na metabolismus byl vědecky ověřen.

V celé knize Hershberg poskytuje dieters s tipy, jak pomoci navrhnout osobní strategii pro hubnutí. Kniha také obsahuje vzorové stravovací plány pro každou fázi a výběr receptů, které jsou vysoké ve čtvrtém makronutrientu.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, beztučný tvaroh, vaječné bílky, jogurt, tuňák, losos, kuře, krůta, šunka, steaky, jehněčí, ovesné vločky, celozrnné těstoviny, slunečnicová semínka, mandle, piniové oříšky, homos, olivový olej, lněná semínka olej, lehký salátový dresink, Splenda, zelený čaj.

Ukázka dietního plánu

Následuje ukázkový plán jídla pro první fázi.

Snídaně

Káva s odstředěným mlékem
Beztučný tvaroh s ovocem a Splenda

Ranní svačina

2 mandarinky

Oběd

Cobb salát
Zelený čaj

Odpolední svačina

Základní koktejl

Večeře

Cherry rajčata, zelený pepř a okurka
Základní balsamický obvaz
Ryby s grilovanou zeleninou

Večerní svačinu

Grapefruit se Splendou a skořicí

Cvičení Doporučení

Tato kniha neobsahuje doporučení týkající se cvičení, ale zaměřuje se na makronutrientní stravu a termogenní jídla.

Náklady a výdaje

Hershbergova strava: Objevte, jak vám může čtvrtý makronutrient pomoci zbavit libry a porazit metabolický syndrom za 19,95 USD.

Profesionálové

  • Podporuje vysoký příjem čerstvého čerstvého ovoce a zeleniny makronutrientu.
  • Vyžaduje počítání kalorií.
  • Zahrnuje recepty, plány jídla a nákupní seznamy.
  • Termogenní potraviny mohou pomoci zvýšit metabolismus.
  • Podporuje přístup k životnímu stylu při řízení váhy.

Nevýhody

  • Vyžaduje odstranění určitých potravin, zejména v počátečních fázích.
  • Podporuje používání umělých sladidel.
  • Některé fáze stravy vyžadují měření porcí jídla.
  • Nepodporuje cvičení.

Závěry

Hershbergova dieta je přístupem k hubnutí, který umožňuje životnímu stylu také velmi rychle dosáhnout viditelných výsledků. To zahrnuje zdůraznění potravin, které mají vysoký obsah toho, co Hershberg označil za čtvrtý makronutrient, jakož i termogenních potravin, které zvyšují metabolismus.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Why The Keto Diet Will Change Your Life. Mark Sisson on Health Theory (Říjen 2021).