Informace

Připravte se na stravu

Připravte se na stravu

Pozadí

Get Ready Diet je online program na hubnutí, který byl vyvinut lékařem schváleným deskou. Tvůrci plánu tvrdí, že během prvních čtyř týdnů můžete na stravě ztratit deset liber.

Strava je založena na principu „přeplňování“ metabolismu, takže se zvyšuje rychlost spalování kalorií. Jíst malá častá jídla a střídat poměry bílkovin, uhlohydrátů a tuků ve stravě bojuje proti tendenci k toleranci neurotransmiterů. To je považováno za jeden z důvodů, proč metabolismus často zpomaluje stravu s nízkým obsahem kalorií.

Připravte se na základy stravy

Get Ready Dieta dodržuje zásadu SHED pro hubnutí, o které se říká, že zahrnuje všechny principy dokonalé stravy.

S = Udržitelné

Dietu lze snadno udržovat, abyste si udrželi ideální hmotnost, protože nezahrnuje žádné předbalené potraviny ani koktejly.

S = Uklidňující

Na stravu nebudete mít hlad, protože budete jíst časté porce v častých intervalech.

H = zdravé

Strava je založena na aktuálních nutričních informacích a vědeckém výzkumu.

E = Snadné sledování

Nevyžaduje počítání nebo měření velikosti porcí.

D = Odpovědnost za poptávku

Studie ukazují, že odpovědnost zvyšuje šance na úspěch při hubnutí.

Jedním z hlavních prvků programu je počítačově generovaný plánovač jídel, který vám umožní vybrat si ze seznamu jídla, která se vám líbí, a poté vytvořit týdenní plán jídla. Generátor jídla neustále mění poměr uhlohydrátů, bílkovin, tuků a vlákniny a je aktualizován každou neděli ráno.

Plány jsou založeny na jídle čtyř nízko glykemických jídel denně s odstupem nejméně dvou hodin a v případě potřeby máte možnost změnit pořadí dvou jídel. Hrst ořechů jednou nebo dvakrát denně je povolena na občerstvení, je-li to žádoucí.

K snídani si můžete vybrat z jakéhokoli jídla z následujícího seznamu: všechny otruby, ovesné vločky, celozrnný chléb, kanadská slanina, sójové mléko, ovoce, bezkofeinová káva nebo čaj.

U všech jídel není povoleno smažit pokrmy, vařit je v nasycených tucích nebo přikrývat tukovými omáčkami. Doporučené způsoby vaření zahrnují grilování, grilování nebo smažení v Pam nebo olivovém oleji. Byliny a koření se doporučují pro zvýšení chuti bez přidání tuku.

Můžete mít tolik vaječných bílků, kolik chcete, ale maximálně jeden žloutek na porci. Cukr, umělá sladidla, kečup, salátové dresinky a zpracovaná jídla nejsou povoleny.

Podvádění na dietě je povoleno a dieters se doporučuje, aby to bylo omezeno na příležitostně, nicméně nejsou uvedeny žádné konkrétní pokyny, jak často je přijatelné rozbít dietní plán.

Doporučená jídla

Kuřecí prsa, ryby, tofu a sójové výrobky, vejce, ovoce, zelenina, celozrnný chléb, všechny otruby, ovesné vločky, ořechy, hořčice, sojová omáčka, olivový olej, ocet, majonéza.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Míchaná vajíčka
Celozrnný toast
½ grapefruitu
Bezkofeinová káva se sójovým mlékem

Ranní svačina

Ryby, ovesné vločky, cukety, jahody

Oběd

Tuňák, brokolice a zelené fazolky

Odpolední svačina

Banány a celer

Večeře

Krůtí hýbat s květákem
římský salát

Cvičení Doporučení

Cvičení se doporučuje a dieters se říká, že mírné cvičení je ve skutečnosti pro tělo lepší než cvičení s vysokou intenzitou.

Intervalový trénink, který zahrnuje střídání vysokých a pomalých rychlostí aerobní aktivity, jako je jízda na kole nebo běh, se doporučuje, protože spaluje více kalorií a méně stresuje klouby.

Dieters se také doporučuje dělat lehké váhy ve stejnou dobu jako aerobní cvičení na multitask. Mezi příklady patří dělat bicep lokny při jízdě na rotopedu nebo při chůzi.

Náklady a výdaje

Dvanáctiměsíční předplatné je 49,95 $ za měsíc, ale za 19,95 $ měsíčně je k dispozici omezená časová nabídka. Po prvním měsíci můžete své členství kdykoli zrušit.

Profesionálové

  • Počítačem generovaný jídelní plán usnadňuje stravu.
  • Neodstraňuje celé skupiny potravin. Poskytuje zdravou rovnováhu mezi bílkovinami, tuky a uhlohydráty.
  • Střídavý příjem kalorií a makronutrientů může pomoci snížit metabolické zpomalení, ke kterému obvykle dochází při dietách s nízkým obsahem kalorií.
  • Podporuje cvičení.

Nevýhody

  • Stravovací plán je matoucí bez vodítka pro velikost porcí.
  • Povzbuzuje spíše příjem zmrazené zeleniny než čerstvé.
  • Poskytuje pouze několik receptů.
  • Stravovací plán často vytváří zvláštní potravinové kombinace, jako jsou ryby s ovesnou kaší a jahody.
  • Strava postrádá chuť a rozmanitost a může se rychle stát únavným následováním.

Závěry

Dieta Ready Ready se zdá být nejvhodnější pro dietery, kteří dávají přednost jídelnímu plánu. Bohužel stravovací plány chybí v řízení ohledně kontroly porcí, což může omezit šanci dietera na úspěch při sledování stravovacích plánů.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018


Podívejte se na video: Co jím a jak si připravuji jídlo na cesty (Říjen 2021).