Informace

Food Swap Diet

Food Swap Diet

Food Swap Diet vytvořila Peta Bee, oceněná novinářka s tituly ve výživě a sportu.

Tato kniha je praktickým manuálem, který porovnává potraviny, které se zdají být podobné, ale mohou se z nutričního hlediska velmi lišit. Pomůže vám to vyhodnotit které z těchto potravin jsou lepší pro hubnutí a zdraví.

Tyto znalosti vám pomohou udělat nejmoudřejší volby a snadno snižte příjem kalorií bez přísného stravování.

Základy výživy pro výměnu potravin

Potravinové swapy vám mohou pomoci snadno snížit kalorií, tuk a cukr z vaší stravy. Jednoduše nahradíte méně než příznivé jídlo podobným jídlem, které je nutričně lepší.

Peta Bee vysvětluje, že mnoho potravin považovaných za zdravé může být ve skutečnosti skrytým zdrojem přebytečných kalorií ve vaší stravě.

Například:

  • Jogurtový dezert může obsahovat více tuku a kalorií než čtvrt kilogramu.
  • Kávový nápoj s nízkým obsahem tuku může obsahovat více kalorií než bohatý dezert.
  • Saláty mohou mít velmi vysoký obsah tuku.
  • Cereálie s vysokým obsahem vlákniny mohou mít více cukru než čokoláda.

Tím, že si více uvědomíte, co jíte, je možné dosáhnout a udržovat zdravé tělo bez deprivace.

Proč potravinové swapy fungují

Tento přístup se liší od ostatních diet, protože žádné jídlo není zakázáno.

Ztratíte váhu tím, že se budete učit rozhodnutí. Každé jídlo nebo občerstvení je příležitostí k rozumnějšímu a zdravějšímu výběru.

Naučíte se vybírat potraviny, které vám dávají pocit uspokojení, takže když vaše energie klesá, nenasytujete cukry.

Jednoduché změny - například nahrazení bílého chleba a těstovin celozrnnými výrobky - může výrazně zlepšit vaše výsledky.

U tohoto programu není nutné ani doporučováno řezat celé skupiny potravin. Doporučujeme vám, abyste si vybrali vyváženou stravu sestávající z libových bílkovin, spoustu zeleniny a některých kvalitních sacharidů. Avšak posunutí vašeho jídelníčku na trochu více bílkovin a méně uhlohydrátů může snížit vaši chuť k jídlu.

Potravinové swapy snižují příjem kalorií

V této knize najdete stovky potravinových swapů, které snižují vaše kalorie o 10 až 900 na porci. Každá kapitola obsahuje informace o tom, jak učinit zdravější rozhodnutí pomocí těchto základních substitucí.

Témata kapitoly zahrnují:

  • Snídaně
  • Přestávka na kávu
  • Oběd na útěku
  • Hotová jídla
  • Svačení
  • Děti
  • Stravování
  • Nápoje

Strava Food Swap Diet je snadná. Mezi dvěma zdánlivě podobnými jídly si jednoduše vyberete zdravější variantu nižší kalorie.

Například:

Zaměnit: borůvkový muffin (430 kalorií)
Pro: ovocné koláče (337 kalorií)

Zaměnit: klubový sendvič (534 kalorií)
Pro: smetanový sýr a uzený lososový bagel (420 kalorií)

V průběhu času, pokud si neustále vyberete potraviny s lepší výživou a méně kaloriemi, přirozeně zhubnete. To také povede k dalším výhodám, jako je jasnější pleť, silnější imunita a ochrana před chronickými nemocemi.

Možný denní stravovací plán

Snídaně

2 sázená vejce na toastu s grilovanými rajčaty

Ranní svačina

Palmine sušenka
Ledová vanilková latte

Oběd

Smetanový sýr a uzený lososový bagel
Syrové vegetariánské tyčinky

Odpolední svačina

Čerstvé jahody

Večeře

Rybí koláč
Dušená brokolice

Jen zvyšte aktivitu

Výměna potravin a cvičení jdou ruku v ruce a je snadné je zapadnout do rušného životního stylu. Nemusíte chodit do posilovny. Ve skutečnosti může být po celý den fyzicky aktivní, protože ve skutečnosti může spalovat více kalorií než krátká intenzivní tělocvična.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků hubnutí, zkuste zvýšit denní aktivity, jako je chůze, horolezectví, domácí práce a zahrádkaření. Je zde více nápadů na cvičení.

Náklady a výdaje

Strava pro výměnu potravin: Nesmyslný způsob, jak se zbavit libry, prodává za 19,95 $.

Profesionálové

  • Nevyžaduje žádné zvláštní jídlo.
  • Bude apelovat na dietery, kteří dávají přednost flexibilnímu přístupu.
  • Food Swap Diet nabízí snadný způsob, jak snížit kalorií bez deprivace.
  • Podporuje spotřebu potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízko glykemických sacharidů.
  • Zahrnuje informaci o štítcích jídla.
  • Jedná se o dlouhodobý přístup ke zdravému stravování, který s větší pravděpodobností povede k trvalému úspěchu.

Nevýhody

  • Food Swap Diet neobsahuje strukturovaný jídelní plán.
  • Výsledky hubnutí se mohou objevit pomalu, v závislosti na konkrétním výběru jednotlivce.
  • Vzhledem k tomu, že autor pochází ze Spojeného království, nemusí být některé potraviny a obchodní značky v jiných zemích běžnými položkami.

Pomáhá dietetům lépe si vybrat jídlo

Food Swap Diet je praktický návod k hubnutí, který vám pomůže při zdravějším výběru při každém jídle.

Postupem času tento přístup by vám měl pomoci snadno kapat další librus bez nutnosti dodržovat přísnou kalorickou dietu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018

Podívejte se na video: I swapped diets with the WORLDS STRONGEST MAN. ft. Eddie Hall 10,000 CALORIES (Říjen 2020).