Informace

Fighter Diet Extreme pro ženy

Fighter Diet Extreme pro ženy

Fighter Diet Extreme vytvořila Pauline Nordin, přední mezinárodní fitness model. Říká Nordin: „Fighter Diet je můj koncept, jak znemožnit to, abych byl nemožný: být štíhlý a zůstat štíhlý, ale necítit se jako byste neustále hladověl!

Její program má mnoho pravidel a říká, že je to jeden z nejextrémnějších způsobů života, který si můžete vybrat, ale tvrdí, že je také velmi účinný. Vyvinula ho kvůli svým osobním požadavkům na dietní řešení, které by jí pomohlo zůstat ve formě soutěže po celou dobu.

Základy bojové stravy

Koncept Fighter Diet Extreme zahrnuje omezení uhlohydrátů na šest dní v týdnu, kdy se sacharidy „znovu doplňují“ sedmý den. To vám umožní zhubnout a přitom zachovat vaši svalovou hmotu a podpořit metabolismus.

Strava obsahuje tři různé stravovací plány.

Plán A

Šest dní v týdnu sledujete plán A, kde všechny vaše uhlohydráty pocházejí ze zeleniny s možností malých množství zrn, jako jsou ovesné vločky nebo pšeničné otruby.

Plán B

Sedmého dne sledujete plán B, kde téměř všechny kalorie pocházejí z vysoce kalorických uhlovodíků, jako je rýže, chléb, těstoviny, oves, cereálie a ovoce.

Plán C

Plán C je volitelný plán, ve kterém můžete konzumovat více zdravých tuků a odpočinout si od vláken. Tento plán je vhodný, když cestujete nebo chcete mít žaludek rovný.

Na všech plánech byste měli konzumovat 1,25 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti (kromě bílkovin nalezených v zelenině). Menu plány jsou stanoveny na 1100 a 1500 kalorií.

Nordin říká, že většina žen zhubne na 1500 kalorií plánu, ale pokud chcete ještě rychlejší výsledky nebo sedavý životní styl, můžete zkusit 1100 kalorií plán. Dietaři, kteří mají vysoký metabolismus a potřebují více kalorií, budou muset individualizovat stravu a zahrnout vyšší příjem vysoce energetických potravin, jako jsou ořechy, luštěniny a vyšší kalorická zelenina.

Pro muže?

Bojovou stravu mohou využít i muži. Nordin radí mužům, aby zdvojnásobili snídani a oběd za účelem splnění jejich vyšších kalorických požadavků.

Kniha obsahuje nabídky plánů na různých kaloriích a seznamy, které umožňují výměnu položek nabídky. Například, pokud se vám nelíbí jídlo, jako jsou zelené fazolky, můžete je vyměnit za kteroukoli jinou přijatelnou zeleninu, nebo můžete jeden protein jako vaječné bílky přepnout na podávání kuřecích nebo mořských plodů obsahující stejné množství protein.

Doporučená jídla

Vejce, tvaroh, kuřecí prsa, losos, syrovátková bílkovina, mandlové mléko, zelené fazole, okurky, brokolice, lněná semínka, pšeničné otruby, netučný řecký jogurt, nudle Shirataki, skořice, hořčice, balzamikový ocet, kakaový prášek, stébie .

Kardio a silový trénink

Cvičení je důležitou součástí Fighter Diet Extreme a zahrnuje kombinaci kardio a silového tréninku. Protahování je také zahrnuto, protože omezuje ztuhlé svaly, což může zabránit zranění.

Pokud jste právě začínají s fitness plán, budete dělat 30 minut kardio třikrát týdně, stejně jako trénink celé tělesné hmotnosti dvakrát nebo třikrát týdně. Pokročilí cvičenci udělají kardiogram s vysokou intenzitou šest dní v týdnu a pro silový trénink rozdělí tělo na čtyři nebo pět dnů.

Náklady a výdaje

Fighter Diet Extreme je k dispozici ve formátu eBook za 26,99 $.

Profesionálové

  • Podporuje vysoký příjem zeleniny.
  • Bude apelovat na dietery, kteří dávají přednost dodržení strukturovaného stravovacího plánu.
  • Strava s vysokým obsahem bílkovin může pomoci snížit chuť k jídlu.
  • Jednou týdně může opětovné krmení přispět k udržení motivace držet se dlouhodobého stravování.
  • Podporuje cvičení.

Nevýhody

  • Velmi přísný a omezuje příjem mnoha zdravých potravin, jako je ovoce, celá zrna, kořenová zelenina, luštěniny, ořechy a avokádo.
  • Dieters může zažít zažívací potíže při prvním zahájení stravy kvůli vyšší příjem vlákniny.
  • Vyžaduje použití doplňků výživy včetně syrovátkové bílkoviny a rybího oleje.
  • Nevhodné jako přístup k životnímu stylu při řízení zdravé váhy.
  • Líbilo by se to hlavně ženám.

Pro ženy, které chtějí štíhlé a svalnaté

Fighter Diet Extreme je kulturistický styl stravovacího plánu, který omezuje příjem uhlohydrátů po dobu šesti dnů v týdnu, a sacharidy se „znovu doplňují“ sedmý den. Bude apelovat na vysoce motivované dietery, kteří mají zájem dosáhnout štíhlé a svalnaté postavy.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativně diety s nízkým obsahem bílkovin nebo s nízkým obsahem karbonů pro hubnutí a udržování tělesné hmotnosti? Fyziologické chování, 107 (3), 374-380. odkaz
  • Trilk, J.L., Singhal, A., Bigelman, K.A., Cureton, K.J. (2011). Vliv intervalového tréninku na oběhové funkce během cvičení u sedavých žen s nadváhou / obezitou. Evropský žurnál aplikované fyziologie, 111 (8), 1591-1597. odkaz
  • Hausswirth, C., Le Meur, Y. Fyziologické a nutriční aspekty zotavení po cvičení. Sports Medicine, 41 (10), 861-882. odkaz

Poslední hodnocení: 15. ledna 2018

Podívejte se na video: FIGHTER DIET! (Říjen 2020).