Rychlá strava

Fast Diet je postaven na konceptu přerušovaného půstu.

Autor knihy Michael Mosley chtěl zjistit, zda všechna zdravotní tvrzení o výhodách přerušovaného půstu jsou pravdivá.

Jako experimentální experiment pro svůj dokument BBC se umístil na Rychlou stravu, Horizon: Jíst, rychle a žít déle.

Tvrdí, že tento způsob stravování ho přiměl zhubnout a udržet ho mimo, zatímco zlepšil jeho celkové zdraví.

Základy rychlé výživy

Dietní plán 5: 2

Základ rychlého stravování se točí kolem stravovacího plánu 5: 2. To zahrnuje stravování obvykle 5 dní v týdnu a půst 2 dny v týdnu.

Michael Mosley věří, že lidé byli navrženi pro půst a uvádí následující:

“Vyvinuli jsme se v době, kdy bylo málo jídla; jsme produkt tisíciletí hostiny nebo hladu. Důvod, proč tak dobře reagujeme na přerušované půst, může být proto, že napodobuje, přesněji než tři jídla denně, prostředí, ve kterém se formovali moderní lidé.”

Dny půstu

Během dvou půstních dnů by ženy neměly konzumovat více než 500 kalorií každý den a muži by neměli konzumovat víc než 600 kalorií. Kalorie lze spotřebovat najednou nebo rozdělit. Mosley rozdělil své kalorie na dvě jídla skládající se z 250 kalorií na snídani a 350 kalorií na večeři.

Fast Diet poskytuje dieters s 40 recepty denního jídla nalačno, které lze snadno vyrobit, a obsahuje obrázky toho, jak by jídlo mělo vypadat.

Nezáleží na tom, které dny v týdnu se člověk postí, pokud jsou tomuto dni věnovány 2 dny.

Obrázek 500 kalorií z knihy.

Normální dny

Během 5 normálních dnů rychlého stravování je důležité, aby dietersové jedli s mírou a byli povzbuzováni ke zdravému stravování. Neexistují žádná zakázaná jídla, ale dietaři by neměli jíst více kalorií, než kolik denně používají.

Kniha obsahuje kalkulačku kalorií, aby si dieters mohli přesně stanovit své běžné denní kalorické množství, které se liší podle pohlaví, hmotnosti a výšky.

Zdravotní tvrzení

Žádná zakázaná jídla

Michael Mosley věří, že většina diet selhává, protože lidé si s restriktivními dietami nedělají dobře. Proto je rychlá strava hlavně o kaloriích. Zdravá strava je podporována, ale není nutné, aby se projevily výhody přerušovaného půstu.

Typický denní den jídla nalačno

Cvičte opatrně

Dieters jsou povzbuzováni, aby byli aktivní, ale cvičení v The Fast Diet není zdůrazněno.

Během dnů nalačno by se nemělo namáhat cvičení.

Výdaje

Nejsou žádné další náklady spojené s rychlou stravou kromě nákladů na knihu, která prodává za 24,00 $. Dietéři však mohou chtít navštívit svého lékaře kvůli krevním testům před zahájením diety, aby stanovili základní profil zdravotního profilu.

Profesionálové

• Bez omezení
• Možné hubnutí
• Může zlepšit zdraví a dlouhověkost
• Někteří mohou mít snazší držet se
• Podpořeno solidním výzkumem

Nevýhody

• Cvičení není zdůrazněno
• Nezdravá jídla nejsou zakázána
• Zdravotní tvrzení dosud nejsou vědecky prokázána
• Pro některé mohou být dny půstu obtížné

Přerušovaný půst není nový

Koncept, který stojí za rychlým jídlem, existuje již nějakou dobu, ale díky mediálním připojením Michaela Mosleye dokázal svou verzi docela dobře dokumentovat a zveřejňovat.

Dny nalačno budou pro některé obtížné, zejména během prvních několika týdnů, než se tělo přizpůsobí tomuto novému způsobu stravování.

Doufejme, že další výzkum bude i nadále podporovat zdravotní přínosy, které mnozí připisují této stravě.

Další populární půstní diety

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Reference:
• Azevedo, F. R. D., Ikeoka, D., Caramelli, B. (2013). Účinky přerušovaného půstu na metabolismus u mužů. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167-173. studijní odkaz
• Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G.,… Howell, A. (2011). Účinky přerušovaného nebo trvalého energetického omezení na ukazatele úbytku hmotnosti a metabolických onemocnění: randomizovaná studie u mladých žen s nadváhou. Mezinárodní žurnál obezity, 35 (5), 714-727. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018

Podívejte se na video: NEJLEPŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ JÍDLA DO DIETY (Smět 2022).