Informace

EnLIGHTened: Jóga hubnutí

EnLIGHTened: Jóga hubnutí

Pozadí

Jessica Berger Gross je žena s vášní pro jógu, ananas a její pes. Ve své knize EnLIGHTened: Jak jsem ztratil 40 liber s jógovou podložkou, čerstvými ananasy a beagle ukazovátkem, líčí své boje s obrazem těla a nastiňuje, jak dokázala úspěšně zhubnout.

Gross byl poprvé představen na jógu ve 14 letech, ale až o mnoho let později se pravidelnou praxí neúčastnil. Když jí bylo 30 let, ztratila 40 liber, což připisuje nejen zvýšení fyzické aktivity prostřednictvím jógy a změně její stravy, ale také dodržování filozofie jógy a starodávných myšlenek, které jsou jejím základem.

ROZŠÍŘENÉ ZÁKLADY

Tato kniha není programem na hubnutí nebo hubnutí, ale spíše na osobním účtu autorových obtíží při hubnutí. Při sdílení aspektů jejího životního příběhu poskytuje Gross čtenářům informace, tipy a recepty, které jim pomohou zvýšit jejich vlastní šanci na úspěšné hubnutí.

Gross doporučuje dieters vždy sníst snídani, protože přeskočení jídla může vést k chutě a přejídání později během dne. Její preferovanou snídaní je velká miska čerstvého ovoce, nejlépe ananasu, do které může přidat malou porci nízkotučného jogurtu a mandlí.

Doporučuje vždy udržovat hojnou zásobu čerstvého ovoce doma, abyste nebyli v pokušení občerstvit se nezdravými potravinami, když budete mít hlad. Vysvětluje, že ovoce je skvělé jídlo pro hubnutí, protože má vysoký obsah vody, který vás snadno naplní a udržuje vás spokojenou.

Dalším doporučením je shromáždit sbírku několika základních jídel, na které se můžete spolehnout, abyste se nikdy nemuseli starat o to, co jíst. Její obecnou radou je jíst převážně vegetariánskou stravu s některými rybami a omezit příjem tuku.

Povzbuzuje jíst s mírou a říká: „Jídlo by vás mělo nechat energické, ne ospalé.“ Pokud se cítíte unavení po jídle, pravděpodobně jste jedli příliš mnoho.

Základem jejího přístupu k hubnutí je dodržovat jogínskou filozofii. To zahrnuje rozvíjení disciplíny, poctivosti, introspekce, moderování a nenásilí.

Doporučená jídla

Ananas, čerstvé ovoce, zelenina, hnědá rýže, celozrnný chléb, tofu, čočka, fazole, ryby, měkkýši, jogurt, nízkotučný sýr, mandle, avokádo.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

1/3 ananasu
1 banán
¼ šálek organického nízkotučného vanilkového jogurtu
6-8 mandlí

Oběd

Čočková dahl se špenátem a rýží

Odpolední svačina

Hnědý rýžový dort s mandlovým máslem

Večeře

Tofu, vegetariánské smažení
hnědá rýže

Cvičení Doporučení

Zatímco enLIGHTened spojuje úspěch hubnutí autora s její jógovou praxí, netvrdí, že každý musí dělat jógu, pokud chce zhubnout. Říká: „Každý musíme najít vlastní jógu, fyzickou práci, která nás udržuje zdravou a silnou.“

Za účelem dosažení tohoto cíle se dieters doporučuje, aby se zapojili do jakýchkoli fyzických aktivit, které se jim líbí, jako je turistika, jogging nebo tanec, kromě pravidelné jógové třídy, pokud je to možné.

Náklady a výdaje

enLIGHTened: Jak jsem ztratil 40 liber s jógovou podložkou, čerstvými ananasy a ukazatelem bíglů prodává za 22,95 USD.

Profesionálové

  • Podporuje příjem čerstvé biozeleniny a ovoce.
  • Uznává význam řízení stresu pro hubnutí.
  • Mnoho čtenářů se bude vztahovat k autorově upřímnému a vtipnému stylu psaní.
  • Bude apelovat na čtenáře, kteří se zajímají o jógu.
  • Zahrnuje vegetariánské recepty.

Nevýhody

  • Ne opravdu dietní plán, ale spíše vzpomínka na autorovy zkušenosti.
  • Rada je velmi obecná a nemusí být účinná pro dietery s emocionálním jídlem nebo zdravotními problémy.
  • Autor propaguje nenásilí a vegetariánskou stravu, nicméně se zasazuje o zařazení ryb, což je v rozporu.

Závěry

enLIGHTened je osobní vzpomínka na autorovy zkušenosti s jógou a na to, jak jí její praxe pomohla získat kontrolu nad její váhou. Nezahrnuje dietní plán ani režim jógy, ale nabízí dietetům tipy a postřehy, které je mohou inspirovat k vytvoření vlastního přístupu k rozvoji zdravého životního stylu, který podporuje hubnutí.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Jóga na hubnutí. Spalovací lekce (Září 2021).