Informace

Jezte čistou stravu

Jezte čistou stravu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Redaktorka Eat-Clean Diet by Oxygen Magazine Tosca Reno je založena na svých osobních zkušenostech s hubnutím.

Než zjistila, jak „jíst“, měla Reno nadváhu 200 liber a po porodu tří dětí jí chyběla energie. Provedla úžasnou transformaci změnou své stravy a životního stylu.

Její přístup byl tak úspěšný, že nyní je dokonalým plaveckým modelem.

Jíst základy čisté stravy

Čisté stravování v zásadě znamená, že potraviny jsou vybírány z potravin v jejich přirozeném stavu; nezpracované a celé. Například rajčata jsou čisté jídlo, zatímco kečup není. Domácí rajčatová omáčka může být považována za čisté jídlo, pokud je připravena od nuly se všemi „čistými“ přísadami.

Toto není nutně nízkokalorický přístup k dietě s větším důrazem na kvalitu vybraných potravin, i když společnost Tosca poskytuje některé návrhy, jak pomoci s kontrolou kalorií.

Reno zdůrazňuje, že je důležité jíst zdravou snídani každý den a nikdy nevynechávat jídlo. Povzbuzuje také dietisty, aby se připravovali na jídla, která musí být konzumována mimo domov, a to tak, že si dobře zabalí výživná jídla, která dobře cestují, a předem naplánovala.

Doporučuje každý den šest malých jídel, které mají být složeny výhradně z čistých potravin. Každé jídlo by mělo obsahovat asi 300-400 kalorií a musí obsahovat bílkoviny i komplexní uhlohydráty.

Cheatová jídla jsou povolena pouze jednou týdně. To znamená, že se jedná o velmi přísný plán, který bude vyžadovat velkou disciplínu kromě provádění dramatického přepracování stravy a životního stylu pro většinu lidí.

Doporučená jídla

  • Základem stravy je široká nabídka čerstvého ovoce a zeleniny.
  • Složité uhlohydráty zahrnují luštěniny i celá zrna, jako je hnědá rýže a oves.
  • Libové proteiny, jako jsou kuřecí prsa, krůta a ryby.
  • Zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo a syrové ořechy.
  • Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují všechna zpracovaná jídla, rafinovaná zrna, cukr, potraviny obsahující nasycené a transmastné tuky a alkohol.

Ukázka plánu čistého stravování

Snídaně


Ovesné palačinky s čerstvými jahodami

Ranní svačina


Jablko se syrovými ořechy a sušeným ovocem

Oběd


Francouzský čočkový salát ve středomořském stylu

Odpolední svačina


Koktejl s čerstvým ovocem a jogurtem

Večeře


Pečená kuřecí prsa s červeným bramborem a chřestem

Dezert


Apple brusinka rozpadat

Cvičení Doporučení

Cvičení je zdůrazňováno jako nezbytná součást jakéhokoli programu hubnutí a Reno doporučuje čtenářům, aby co nejvíce zvýšili aktivitu a zapojili se do programu silového tréninku po dobu minimálně 30 minut po dobu 3 dnů každý týden. Ve velké míře připisuje svou vlastní inspirativní transformaci na silový trénink.

Tato cvičení s odporem mohou být použita s Eat Clean Diet.

Náklady a výdaje

Kniha Eat-Clean Recharged Diet book stojí 16,95 USD.

Profesionálové

  • Doporučuje vyvážený příjem všech skupin potravin.
  • Častá jídla rozložená po celý den zabrání hladu a poskytuje vysoce kvalitní výživu v pravidelných intervalech.
  • Zdůrazňuje, jak budete jíst celé nezpracované potraviny, abyste se cítili lépe a zlepšili své zdraví a vzhled.
  • Důraz na důležitost adekvátního příjmu esenciálních mastných kyselin.
  • Poskytuje velmi dobré zdroje pro plánování receptur a menu s odhady doby přípravy jídla spolu s výživovou analýzou.
  • Zvýší povědomí o vhodných velikostech porcí.
  • Renoův osobní příběh transformace je velmi inspirativní a pomůže čtenářům cítit se motivovaní a povzbuzováni k tomu, aby ve svém vlastním životě provedli změny.

Nevýhody

  • Velmi přísný plán. Musí se vzdát všech zpracovaných potravin včetně rafinovaných uhlohydrátů, cukrů, hotových potravin a alkoholu.
  • Může narušovat sociální interakce, protože stravování může být velmi obtížné, aniž by došlo k odchýlení se od plánu.
  • Doporučuje doplňky, které nemají dostatečnou vědeckou podporu jejich účinnosti.

Čisté stravování je zdravé

Celkově je to pravděpodobně jeden z nejlepších plánů, které jsou k dispozici, pokud se berou v úvahu z hlediska nutriční kvality stravy. Renoova rada, jak úplně vyloučit nasycené tuky, je však sporná, protože existují důkazy, které naznačují, že hrají důležitou roli ve zdraví.

Jíst v čistém stavu vyžaduje ohromnou disciplínu a může zasahovat do některých aspektů životního stylu dieters, ale s pečlivým plánováním to lze jistě dosáhnout a je pravděpodobné, že většina dieters bude za svou disciplínu odměněna.

Ztráta hmotnosti bude pravděpodobně následovat, ale výsledky budou pravděpodobně pomalejší než mnoho jiných dietních plánů kvůli relativně vyššímu příjmu kalorií v této stravě. Přínosem tohoto přístupu je však to, že úbytek hmotnosti se bude pravděpodobně udržovat a v tomto procesu se zlepší zdraví.

Další tituly od společnosti Tosca

Just The Rules - nový rychlý průvodce společnosti Tosca pro zdravé stravování.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Reno, T. (2009). EAT-CLEAN DIET Recharged !: Trvalé FAT ZTRÁTY To je lepší než kdy předtím !. Robert Kennedy Publishing.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Jíst čisté a zelené? Zkoumání motivace spotřebitelů k nákupu biopotravin. Australasian Marketing Journal (AMJ), 18 (2), 93-104. odkaz
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Odhad příjmu potravinářských chemikálií v potravě. V analýze chemického rizika potravin (str. 195-218). Springer nás. odkaz
  • Winter, C.K., Davis, S.F. (2006). Biopotraviny. Journal of Food Science, 71 (9), R117-R124. odkaz

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: Zdravá střeva, zdravý život (Smět 2022).