Informace

Kalorie v zelenině

Kalorie v zelenině

Kalorie v zelenině

Zelenina zde uvedená se vaří (pokud není uvedeno jinak).

Zelenina je klíčem ke zdravému životu. Jsou bohaté na mnoho mikroživin, vitamínů a minerálů. Měly by tvořit základ jakéhokoli plánu výživy, a zejména jsou velmi užitečné při snaze zhubnout.

Kalorie zeleniny a makroživiny

ZeleninaPorceKalorieKilojoulesSacharidy
(G)
Protein
(G)
Tlustý
(G)
Chřestsyrový, 4 středně oštěpy, 2oz11482.21.30.1
Fazole, ledvinyvařené, 1/2 šálku, 3oz10845119.47.20.4
Brokolice1 šálek nakrájený, 3 oz351465.62.40.3
Zelí1 šálek drcený, 5oz411729.82.10.1
Mrkve1 šálek nasekaný5221912.31.30.3
Květák1 nasekaný šálek, 3,5 oz23954.11.80.4
Celer1 nasekaný šálek, 3,5 oz14583.60.70.2
Kukuřice (jádra)1/2 šálků jader, 3,5 oz8033618.42.61
Kukuřice na klasu 1 velké ucho, 5,5 oz14058833.34.71.1
Okurka1/2 plátky šálku (s kůží), 2 oz7281.30.30.1
Čočka1/2 šálku vařeného, ​​3,5 oz11548019.98.90.4
Salát (ledovec) 1 šálek drcený, 1,9 oz8351.70.50.1
Houby1/2 kusů šálků, 2,5 oz20833.81.40.4
Cibule1/2 nasekané šálky, 3oz361508.60.80.1
Hrách1/4 šálku, 1,5 oz361516.72.30.1
Papriky (zvonek nebo sladké) 1 šálek nakrájený na plátky, 3,2 oz18774.20.80.2
Brambory1 brambor, zapečený s kůží, 7oz255106558.17.00.4
Dýně1/2 šálku šťouchané, 4oz23955.60.80.1
Špenát1/2 šálku, 3 oz20823.22.60.3
Sladká brambora 1 šálek, pečený, s kůží, 7oz18075241.44.00.4
Rajče1 rajče, syrové, 2,2oz11472.40.60.1

Nemůžete to najít? Prohlédněte si kompletní sortiment zeleniny.

Vyšší úroveň příjmu ovoce a zeleniny silně koreluje s nižším přírůstkem hmotnosti a lepšími výsledky programů hubnutí

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M.A. (2008). Vysoký příjem ovoce a zeleniny předpovídá hubnutí dospělých dospělých s nadváhou. Nutrition Research, 28 (4), 233-238. Odkaz
  • Epstein, L. H., Gordy, C.C., Raynor, H.A., Beddome, M., Kilanowski, C.K., Paluch, R. (2001). Zvyšování příjmu ovoce a zeleniny a snižování příjmu tuku a cukru v rodinách ohrožených dětskou obezitou. Výzkum obezity, 9(3), 171-178. Odkaz
  • Ledoux, T.A., Hingle, M.D., Baranowski, T. (2011). Vztah příjmu ovoce a zeleniny s adipozitou: systematický přehled. Recenze obezity, 12(5), e143-e150. Odkaz
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Vliv příjmu ovoce a zeleniny na riziko srdečních chorob. Analy interního lékařství, 134(12), 1106-1114. Odkaz


Podívejte se na video: JAK NASTAVIT KALORICKÝ PŘÍJEM PŘI HUBNUTÍ (Září 2021).