Informace

Kalorický mýtus: Kvalita záleží více než na množství

Kalorický mýtus: Kvalita záleží více než na množství


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Calorie Myth je dietní kniha, kterou napsal Jonathan Bailor - odborník na výživu a bývalý osobní trenér.

Tento program je založen na myšlence, že kalorií nezáleží pokud jde o hubnutí.

Bailor tvrdí, že to není množství kalorií, které konzumujete, ale spíše jaké druhy kalorií. Nabízí důkazy, které podporují jiný přístup a čtenářům poskytují praktický plán obnovit metabolismus.

Základy kalorií mýtů

Nejprve The Calorie Myth vysvětluje následující:

  • Souvislost mezi hormony a metabolismem.
  • Jak strava ovlivňuje funkci hormonů.
  • Jak údajně „zdravé“ potraviny ochromují naši schopnost spalovat tuk.
  • Jak identifikovat a odstranit toxické potraviny.
  • Jak spalovat tuk při jídle více jídla.
  • Proč nemusíme jíst méně a více cvičit.

Vyvažování hormonů a zvýšení metabolismu

Calorie Mýtus říká, že některé potraviny se používají k opravě metabolismu těla a paliva, zatímco jiné se ukládají jako tuk. Tajemství hubnutí je výběr potravin, které poskytují optimální výživu a hormonální rovnováhu.

Dále vysvětluje, že lidské tělo má žádaná hodnota, což je hmotnost, ve které má sklon zůstat. To je regulováno vašimi hormony.

Když jíme hodně cukru, škrobu a nezdravých tuků, tělo si nedokáže udržet zdravou nastavenou hodnotu. Tato jídla mají účinek „hormonálního ucpávání“, který narušuje účinnost spalování kalorií.

Kvalita kalorií je to, na čem záleží

Kvalita kalorií se dramaticky liší a je určována čtyřmi faktory: Sytost, agrese, výživa a účinnost (SANE).

Sytost je to, jak rychle se jídlo cítíte plné.

Agrese je pravděpodobné, že kalorií bude uloženo jako tělesný tuk.

Výživa je kolik vitamínů, minerálů, esenciálních aminokyselin, esenciálních mastných kyselin a dalších živin.

Účinnost je to, jak snadno se kalorie mění na tělesný tuk.

Calorie Myth kategorizuje zdravé potraviny jako SANE a nezdravé potraviny jako INSANE. Zda je kalorie vysoká nebo nízká, záleží na tom, kde se hodí do spektra SANEity.

Jonathan Bailor říká, že tajemství úspěšného hubnutí je jednoduché.

Prostě si užijte tolik chutných zdravých „SANE“ potravin, takže jste na „INSANE“ jídla příliš plná.

Jíst potraviny SANE v hojnosti

Následující potraviny jsou na zdravém konci spektra SANEity:

  • Nonstarchy zelenina
  • Nutričně husté proteiny
  • Tuky z celého jídla
  • Ovoce s nízkým obsahem fruktózy

Potraviny SANE vás rychle naplní a zůstanou po dlouhou dobu spokojeni. Potraviny SANE poskytují mnoho živin, ale jen málo z nich lze přeměnit na tělesný tuk.

Ještě lepší je, že tato jídla vyvolávají uvolňování spalovacích hormonů a snižují naši nastavenou hodnotu, což usnadňuje přirozené hubnutí.

Doporučená jídla

Očekávejte, že budete jíst tyto potraviny pomocí The Calorie Myth
Kuře, Turecko, losos, sardinky, krevety, travní krmení, slanina, vejce, sýr, řecký jogurt, proteinový prášek, arašídové máslo, kešu oříšky, mandle, kokosové mléko, hrušky, bobule, avokádo, květák, špenát, chřest, řepa , celer, cuketa, hořká čokoláda, kokosový olej, máslo, xylitol.

Možný plán stravování

Snídaně

Vanilkové borůvkové palačinky

Oběd

Cuketa a cherry rajčatový salát

Odpolední svačina

Cranberry Almond Bars

Večeře

Houbové pečené kuře
Brusel s pórkem

Dezert

Chocolate Berry Cream

Doporučuje se intervalový trénink s vysokou intenzitou

Jíst méně vaší normální stravy a dělat více cvičení neopraví hormonální nerovnováhu. Může to oddálit nástup diabetu a zpomalit přírůstek hmotnosti, ale strava stále ničí vaši metabolickou rovnováhu. Samotné cvičení nemůže tuto škodu vrátit zpět.

Můžete cvičit chytřeji, abyste strávili méně času v tělocvičně, ale dosáhli lepších výsledků. Toho je dosaženo provedením a Intervalový trénink s vysokou intenzitou program.

Náklady a výdaje

Mýtus o kalorii: Jak jíst více, cvičit méně, zhubnout a žít lépe, prodává se za 25,99 $.

Profesionálové

  • Vyžaduje počítání kalorií.
  • Podporuje konzumaci různých zdravých potravin.
  • Podporováno vědeckým výzkumem a schváleno lékaři v některých z nejprestižnějších lékařských zařízení.
  • Obhajuje přístup k životnímu stylu při správě zdravé váhy.

Nevýhody

  • Může být náročné eliminovat všechna sladká a škrobová jídla.
  • Cvičení může být příliš náročné pro dietery, kteří již nejsou v dobré kondici nebo mají tělesná zranění.
  • Může trvat dlouho, než dosáhnete své cílové hmotnosti.

Kvalita kalorií je klíčová

Cílem Calorie Myth je rozptýlit myšlenku, že se musíte soustředit na kalorie, abyste účinně spalovali tuk.

Místo omezování příjmu kalorií a nadměrného cvičení můžete zhubnout tím, že budete jíst výživné potraviny a inteligentně cvičit.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Perry, B., Wang, Y. (2012). Regulace chuti k jídlu a kontrola hmotnosti: úloha střevních hormonů. Nutriční diabetes, 2 (1), e26. studijní odkaz
  • Drewnowski, A. (2005). Koncept výživné potraviny: směrem k skóre hustoty živin. Americký časopis klinické výživy, 82 (4), 721-732. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 11. ledna 2018


Podívejte se na video: NEJÚČINĚJŠÍ CVIKY PRO BUDOVÁNÍ STEHEN. Jak udělat správně dřep. Cviky na předky stehen. (Smět 2022).