Informace

5 hubených návyků

5 hubených návyků


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 hubených návyků je založeno na moudrosti některých velkých léčitelů a vědců historie.

David Zulberg objevil, že starověcí lékaři již věděli, co moderní věda nyní objevuje o zdraví, hubnutí a prevenci nemocí.

V této knize se snaží přinést povědomí o těchto tradičních znalostech o zdraví. Poskytuje čtenářům praktické pětistupňový plán za využití těchto principů v našem moderním životě.

5 Základy hubených návyků

Tento program integruje duchovní, emoční a fyzické složky zdraví a hubnutí.

Zaměřuje se na rozvoj návyků zdravého životního stylu a na učení, jak je dlouhodobě uplatňovat.

Koncept je, že vy změnit jeden zvyk týdně celkem na pět týdnů. To vám umožní postupně vytvářet nové prospěšné stravovací a fitness vzorce pro zdravé hubnutí.

Je důležité neskočit fáze v programu. Měli byste si každý týden představit pouze jeden nový pozitivní zvyk a zbytek své rutiny udržovat úplně stejný.

V prvním týdnu provedete pouze jednu změnu. Ve druhém týdnu budete pokračovat se svým prvním zdravým zvykem a přidáte další - a tak dále.

Skinny Habit 1: Light Meal

První změna, kterou provedete v prvním týdnu, je začít svůj den lehkým jídlem, které obsahuje méně než 250 kalorií. Navrhované možnosti zahrnují:

  • Mísa na ovoce
  • Salát s nízkokalorickým dresinkem
  • Vejce a toast
  • Obiloviny a mléko

Skinny Habit 2: PV Meal

Kromě lehké snídaně vás teď změňte svůj oběd nebo večeři. Místo obvyklého jídla byste měli konzumovat pouze bílkoviny a zelenina.

S jídlem si můžete také dát sklenku červeného vína.

Skinny Habit 3: Jídlo V-Plus

V je pro vegetariány. Třetí změnou je, aby se vaše zbývající jídlo každý den stalo jídlem V-Plus.

Jíst své normální jídlo z bílkovin a komplexních sacharidů, ale pokud chcete sekundy, můžete jíst pouze zeleninu.

Skinny Habit 4: Cvičení

Chcete-li začít s cvičením, můžete provádět 10 minut kardio aktivity, třikrát týdně.

V šestém týdnu to zvýšíte až na 20 minut, 5krát týdně a přidáte silový trénink, třikrát týdně.

Míčové hry jsou zvláště doporučovány, protože zaostřují vaše mentální schopnosti. Nejdůležitější je však dělat cokoli fitness aktivity, které vás baví nejvíc.

Cvičení snižuje tělesný tuk, předchází nemocem a zmírňuje stres.

Skinny Habit 5: Substituční metoda

V posledním týdnu se zaměřujete výměna vašich obvyklých svačinek s více zdravými možnostmi. Doporučení zahrnují zeleninu, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky.

Doporučená jídla

5 Skinny Habits obhajuje konzumaci těchto potravin:
Hovězí, jehněčí, telecí maso, kuře, krůta, vejce, ryba, mléko, sýr, jogurt, tempeh, tofu, arašídy, pistácie, mandle, černé fazole, cizrna, celozrnný chléb, rýže, popcorn, sladké brambory, chřest, salát, špenát, cuketa, rajče, řepa, jablka, bobule, olivový olej, řepkový olej.

Možný plán jídla

Snídaně

Ovocný salát

Ranní svačina

Nízkotučný jogurt

Oběd

Kuřecí salát

Odpolední svačina

Syrové vegetariánské tyčinky

Večeře

Grilovaný steak
Zelenina restovaná
1 sklenice červeného vína

Večerní svačinuNeslazená jablková omáčka

Náklady a výdaje

5 hubených návyků: Jak vám starověká moudrost může pomoci zhubnout a změnit svůj život FOREVER prodává za 24,99 $.

Profesionálové

  • Zvyšuje povědomí o formování návyků a poskytuje strukturovanou metodu pro integraci principů.
  • Umožňuje vám postupně přizpůsobovat svůj životní styl vhodným a efektivním tempem.
  • Čtenářům se doporučuje, aby si nechali diety diety, což podporuje vlastní monitorování a zvyšuje pravděpodobnost úspěšného hubnutí.
  • Na základě tradičních zásad zdraví v kombinaci s moderní vědou a výživou.

Nevýhody

  • K úbytku hmotnosti může dojít pomalu, zejména na začátku.
  • Je nutné sledovat kalorický příjem některých jídel, jak postupujete programem.

Postupné změny mohou vést k dlouhodobým výsledkům

5 hubených návyků je program na hubnutí, který vám pomůže provádět postupné úpravy v každodenních rutinách.

Tento pětitýdenní plán vám ukáže, jak změnit pouze jeden zvyk týdně.

Nakonec všechny tyto změny začleníte do zdravého životního stylu, který podporuje dlouhodobé hubnutí.

Související diety

  • Vice Busting Dieta
  • Skinny pravidla
  • Skinny Switch Secret Diet

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace
  • Ello-Martin, J.A., Ledikwe, J.H., Rolls, B.J. (2005). Vliv velikosti potravy a hustoty energie na příjem energie: důsledky pro řízení hmotnosti. Americký časopis klinické výživy, 82 (1), 236S-241S. odkaz
  • Liu, R. H. (2003). Zdravotní přínosy ovoce a zeleniny jsou z aditivních a synergických kombinací fytochemikálií. Americký časopis klinické výživy, 78 (3), 517S-520S. odkaz
  • Laforge, R. G., Rossi, J. S., Prochaska, J. O., Velicer, W. F., Levesque, D.A., McHorney, C.A. (1999). Fáze pravidelného cvičení a kvality života související se zdravím. Preventivní medicína, 28 (4), 349-360. odkaz

Poslední hodnocení: 15. ledna 2018


Podívejte se na video: 7 návyků skutečně efektivních lidí - podle Stephena Coveyho - CZ titulky (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Swift

    I congratulate, what necessary words..., a brilliant idea

  2. Murdoc

    Je to úplně k ničemu.

  3. Chane

    Domnívám se, že se mýlíte. Mohu to dokázat. Napište mi v PM, budeme diskutovat.

  4. Nebar

    Jo, dobře napsané

  5. Akilrajas

    je to opravdu zvláštní



Napište zprávu