Informace

3-1-2-1 Dieta

3-1-2-1 Dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dietu 3-1-2-1 vytvořil Dolvett Quince, trenér celebrit nejlépe známý pro jeho vystoupení na filmu The Biggest Loser.

V této knize Dolvett Quince odhaluje svůj jedinečný přístup k dietě zvané Strava 3-1-2-1. Cílem tohoto programu je podnítit váš metabolismus a dosáhnout rychlého hubnutí.

Dolvett Quince tvrdí:

  • Dieters mohou ztratit až deset liber za 21 dní na jeho plánu.
  • Dieters nebude cítit zbaven.
  • Dieters se nemusí vzdát žádných svých oblíbených jídel.

3 1 2 1 Základy výživy

Základem tohoto dietního plánu je čistá a podváděná metoda Dolvettu, která vyhýbá dieters jíst každý den stejné množství kalorií.

Čisté a podvádět metodu

Na 3-1-2-1 Dietní dieta bude alternativní „čisté“ a „podváděné“ dny:

  1. Jíst čisté po dobu 3 dnů.
  2. Cheat na 1 den.
  3. Jíst čisté další 2 dny.
  4. Užijte si odměnu podle vašeho výběru na 7. den.

Tato metoda matuje tělo manipulací s jeho přirozenou tendencí ke zpomalení metabolismu při snížení kalorií.

Tělo reaguje pozitivním způsobem, který pomáhá lidem zhubnout rychleji. Vzhledem k tomu, dieters nebude cítit zbaveni, také usnadňuje pokračovat ve stravě pro dlouhodobý úspěch hubnutí.

Co je to Eating Clean?

Quince říká, že jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu je začít týden tím, že budete jíst po dobu tří dnů.

Vysvětluje, že jíst čistě znamená založit jídlo na libových proteinech, zelené zelenině a inteligentních sacharidech. Měl bys mít tři hlavní jídla a dvě nebo tři občerstvení každý den.

Kdoule připomíná dieters, aby měli na paměti velikost porcí pro optimální výsledky hubnutí.

Chytré sacharidy pro hubnutí

V tomto plánu omezíte příjem uhlohydrátů do určité míry. Nicméně, když budete jíst sacharidy, je důležité je vybírat moudře.

Například:

  • Hnědá rýže vs. bílá rýže.
  • Sladké brambory vs. bramborová kaše.

Obecně chcete upřednostňovat více barevné uhlohydráty a drž se dál od všech bílých, škrobnatých potravin.

Cheat Days pro zvýšení metabolismu

Ve stravě 3-1-2-1 nejsou žádná jídla omezená. Dva dny v týdnu máte příležitost dopřát si své oblíbené pochoutky.

Quince ve skutečnosti říká, že podvádění je klíčem k úspěchu. Splňuje chuť k jídlu, usnadňuje dodržování plánu a podporuje metabolismus.

Čistá jídla

Některé z čistých potravin dieters budou jíst na 3-1-2-1:
Kuřecí prsa, krůtí slanina, libové hovězí maso, losos, vaječné bílky, hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb, mandle, strunový sýr, špenát, zelené fazole, chřest, brokolice, cuketa, houby, sladké brambory, avokádo, bobule, pomeranče , kale chips.

Plán čistého denního jídla

Snídaně

Míchaná vajíčka se špenátem a žampiony
krůtí slanina
anglický muffin

Ranní svačina

Brusinky a nesolené mandle

Oběd

Špenátový salát s kuřecím masem a avokádem

Odpolední svačina

Hummus s mrkví

Večeře

Grilovaný losos s dušenou brokolicí

Silový trénink a kardio doporučeno

Dieta 3-1-2-1 obhajuje kombinaci intenzivního kardiovaskulárního a silového tréninku čtyři až šest dní v týdnu. Jít sem a tam mezi kardio a váhami matuje tělo a pomáhá vyřezávat štíhlou svalovou postavu.

Dieters by měl odpočívat alespoň jeden den každý týden, aby se jejich tělo uzdravilo a zotavilo.

Náklady a výdaje

Dieta 3-1-2-1: Jezte a podvádějte svou cestu k hubnutí - až 10 liber za 21 dní prodává za 26 dolarů.

Profesionálové

  • Poskytuje rychlé výsledky hubnutí.
  • Zabraňuje plošinám a zvyšuje metabolismus.
  • Nevyžaduje se vzdání svých oblíbených jídel.
  • Cheat dny usnadňují držet se plánu v dlouhodobém horizontu.
  • Strava 3-1-2-1 zahrnuje stravovací plány a recepty.
  • Cvičení jsou časově efektivní a efektivní.

Nevýhody

  • Někteří dietéři mohou mít potíže s ovládáním svého příjmu kalorií v cheatových dnech.
  • Vyžaduje sledování velikosti porcí v den „čistého stravování“.
  • Ne všichni dieters dosáhnou slibované úrovně hubnutí.
  • Cvičení mohou být příliš namáhavá pro dietery, kteří jsou v současné době fyzicky neaktivní.

Může být efektivní s určitou všímavostí

Dieta 3-1-2-1 tvrdí, že zvyšuje metabolismus a způsobuje rychlé hubnutí střídáním „čistých“ a „podváděných“ dnů.

Tato metoda zaměňuje tělo a zabraňuje hubnutí, které se obvykle vyskytuje při nízkokalorické dietě. To také snižuje chuť k jídlu a usnadňuje držet se stravy v dlouhodobém horizontu.

Chcete-li být v tomto plánu úspěšní, je nutné sledovat velikost porcí v „čistých“ stravovacích dnech. Je však stejně důležité mít na paměti „spotřebu kalorií“ v „podváděcích dnech“, abyste mohli sklízet co nejvíce odměn.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Rolls, B. J. (2014). Jaká je role kontroly porcí při řízení hmotnosti. International Journal of Obesity, 38, S1-S8. odkaz
  • Forman, J., Silverstein, J., Bhatia, J. J., Abrams, S. A., Corkins, M. R., de Ferranti, S. D.,… Wright, R. O. (2012). Biopotraviny: zdravotní a environmentální výhody a nevýhody. Pediatrics, 130 (5), e1406-e1415. odkaz

Poslední hodnocení: 19. listopadu 2017


Podívejte se na video: Episodio #1683 La magia de la dieta 3x1 (Smět 2022).