We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nejlepší metodou pro stanovení vašich denních potřeb kalorií (pro hubnutí nebo údržbu) je použití kalkulačky kalorií. U některých žen je oblast kalorií 1400–1600 udržovací částkou (u jiných vede toto množství k úbytku hmotnosti).
AHA má všeobecné doporučení 2000 kalorií denně.
Nejedná se o předpis, ale o základní linii pro začátek odbourávání tuků.
Zde je několik základních nápadů pro 1500 kalorií (včetně vegetariánského plánu).
Chcete-li získat nějaké nápady a příklady nízkokalorických jídel, podívejte se do průvodce nízkokalorickým jídlem.
1500 kalorií (pro 5 jídel / den)
V ideálním případě je to následováno jako součást programu silového tréninku
CELKOVÉ KALORIE ~ 1484
Jídlo 1
- Rozdrcená pšeničná cereálie - 1 šálek (190)
- Skim Milk - 1½ šálky (135)
- Jahody - ½ šálku (27)
Jídlo 2
- Míchaná vejce (4 bílky, 1 celé vejce) (141)
- Grapefruit - ½ velký (27)
Jídlo 3
- Hnědá rýže - ½ šálku
(108) - Kuřecí prsa na grilu - 110 gramů (3 oz.)
(142) - Zelené fazole - 180 gramů
(60)
Jídlo 4
- Losos - 150 gramů (4 oz.)
(207) - Brokolice - 1 šálek
(55) - Yams
- 150 gramů
(132)
Jídlo 5
- Kuřecí prsa na grilu - 110 gramů (3 oz.)
(142) - Lehký italský dresink - 3 polévkové lžíce
(68) - Velký míchaný zelený salát - 2 šálky
(50)
Přibližné kalorie: 1484
Jídelní poměry: bílkoviny 35%, uhlohydráty 50%, tuky, 15%
Vegetariánský plán 1500 kalorií
CELKOVÉ KALORIE ~ 1513
Snídaně
Chia Smoothie
- 1 střední banán (105)
- 1/2 šálku borůvek (40)
- 2 polévkové lžíce chia semen (170)
- 3/4 šálku mandlového mléka (45)
Ranní svačina
- 9 půlky pekanového ořechu (90)
Oběd
- 1 střední avokádo (227)
- 8 sušenek tkané pšeničné tkané pšenice (137)
- horká omáčka dle chuti (0)
Odpolední svačina
- 1 střední jablko (93)
- 1 polévková lžíce přírodního arašídového másla (105)
Večeře
Černé fazolové těstoviny se salátem
- 1/2 šálku černé fazole (105)
- 1 šálek marinarové omáčky (129)
- 1 šálek vařených špenátových těstovin (185)
- 2 šálky hodil salát (42)
- 2 polévkové lžíce lite vinaigrette dresinkem (40)
Viz také
- Kalkulačka kalorií
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Revize doporučení o stravě a životním stylu 2006 Vědecké prohlášení Výboru pro výživu American Heart Association. Oběh, 114(1), 82-96. Odkaz
- Munoz, K.A., Krebs-Smith, S.M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L.E. (1997). Příjem potravin amerických dětí a dospívajících ve srovnání s doporučeními. Pediatrie, 100(3), 323-329. Odkaz
Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!
-
Souhlas s pozoruhodnou informací
Skvělý nápad
Se vším výše uvedeným souhlasím. Na toto téma můžeme komunikovat. Zde nebo v PM.
nesmysl, který to
Dávat, kde o tom mohu číst?
Myslím, že se mýlí. Zkusme to diskutovat. Napište mi v PM, mluv.