Informace

Roztok škrobu: Jezte sacharidy a zhubněte

Roztok škrobu: Jezte sacharidy a zhubněte

Řešení škrobu Dr. John McDougall říká, že existuje specifická strava, která nejlépe podporuje zdraví každého zvířete. A podle něj je ideální strava pro člověka založena na škrobech.

V The Starch Solution tvrdí, že jíst více rýže, kukuřice, brambor a fazolí je tajemstvím hubnutí.

Nejen to - zlepší to vaši pohodu - a také pomůže zachránit planetu.

Dr. McDougall je také autorem The McDougall Diet

Základy řešení škrobu

McDougall vysvětluje, že vědečtí odborníci již dlouho došli k závěru, že jsme navrženi k jídlu stravy skládající se převážně z rostlinných potravin.

Nedávný výzkum ukázal, že v našich slinách produkujeme až osmkrát více enzymů, které tráví škrob, než jiné primáty.

McDougall to navrhuje jako důkaz, že potraviny, které nejlépe vyhovují fyziologii člověka, jsou škroby.

Strava doporučená společností McDougall sestává ze 70 procent škrobu (rýžové brambory, fazole atd.), 10 procent ovoce a 20 procent zeleniny. Jídlo vycentrujete na talíři kolem škrobů a přidáte do ní nezralou zeleninu a ovoce, abyste přidali barvu a chuť.

Můžete také přidat beztučné koření pro rozmanitost a udělat si jídlo zajímavějším.

Zdravotní přínosy škrobů

  • Potraviny obsahující škrob - jako rýže, brambory a fazole - mají velmi nízký obsah tuku, díky čemuž jsou ideální pro hubnutí.
  • Škroby podporují spokojenost a radost z jídla stimulací sladkých chuťových pohárků. Většina lidí si je užívá a označuje je jako „komfortní jídla“.
  • Jsou dobrým zdrojem živin včetně bílkovin, esenciálních tuků, vitamínů a minerálů. Některé škroby, jako jsou brambory a sladké brambory, lze považovat za kompletní potraviny, protože splňují všechny naše nutriční potřeby.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

V tomto programu byste se měli vyvarovat veškerého masa, ryb, mléčných výrobků, vajec, živočišných tuků, jako je sádlo a máslo, rostlinných olejů včetně olivového oleje, zpracovaných a balených potravin (kromě potravin obsahujících pouze povolené složky).

Společnost McDougall doporučuje vyhýbat se těmto potravinám po celý zbytek života. Pravděpodobně je v pořádku, pokud rozbijete stravu jednou nebo dvakrát ročně. Ale příliš často se oddáváním ztěžuje dostat se zpět na cestu, takže je lepší těmto potravinám úplně zabránit.

Omezená jídla

Existuje několik potravin, které jsou povoleny, ale mohou zpomalit váš postup. To zahrnuje avokádo, sušené ovoce, ovocné šťávy, ořechy, semena a jednoduché cukry, jako je javorový sirup.

Nejlépe se konzumují v malém množství jako součást jídla na bázi škrobu. Pokud chcete urychlit hubnutí nebo se zotavujete z chronického onemocnění, doporučuje se těmto potravinám úplně zabránit.

Doporučená jídla

Celozrnný chléb, těstoviny, hnědá rýže, oves, kukuřičné tortilly, čočka, fazole, cizrna, černé fazole, brambor, sladké brambory, dýně, dýně, zelená zelenina, ovoce, tofu, sójové mléko, kešu mléka, přírodní arašídové máslo , beztukový salátový dresink, salsa, sojová omáčka, beztukový kakaový prášek, byliny a koření, agávový nektar.

Ukázka denního stravovacího plánu

Snídaně

Francouzský toast posypaný skořicí
Plátky melounu

Oběd

Čerstvé rajské zábaly
Dušená kapusta

Odpolední svačina

Hrozen

Večeře

Polenta s černými fazolemi a Mango Salsou
Míchaný zelený salát s nízkotučným dresinkem

Dezert

Banánová zmrzlina

Cvičení není požadováno, ale užitečné

Řešení škrobu nevyžaduje, abyste se řídili konkrétním cvičebním plánem. Pokud budete dodržovat pokyny týkající se stravování, zhubnete a zlepšíte své zdraví.

Abyste dosáhli maximálního hubnutí, měli byste cvičit častěji, protože spaluje více kalorií a snižuje chuť k jídlu.

Náklady a výdaje

Řešení škrobu: Jezte potraviny, které máte rádi, znovu získejte své zdraví a zhubněte pro dobré! Maloobchod za 26,99 $.

Dr. John McDougall Video

Profesionálové

  • Podporováno vědeckým výzkumem.
  • Může snížit riziko onemocnění, včetně cukrovky a srdečních chorob.
  • Většina lidí si užívá stravování škrobovitých potravin, jako je chléb, těstoviny, rýže a brambory.
  • Nevyžaduje počítání kalorií nebo omezené velikosti porcí.
  • Zahrnuje sedmidenní jídelní plán s recepty.
  • Poskytuje radu pro rychlejší výsledky hubnutí.
  • Obsahuje inspirativní posudky pacientů o úbytku hmotnosti a zotavení se ze zdravotních potíží.

Nevýhody

  • Velmi restriktivní a vyžaduje odstranění mnoha potravin včetně masa, ryb, vajec, mléčných výrobků a olejů.
  • U některých dieters může dojít ke zažívacím potížím při zahájení stravy kvůli zvýšené spotřebě vlákniny.
  • Pokud není pečlivě naplánováno, může být v potravě nízký obsah některých živin, jako je zinek, selen a vitamin B12.
  • Obtížné jídlo v restauracích a na společenských akcích.
  • Může vyžadovat více času na přípravu jídla.
  • Nepodporuje cvičení.

Nízkotučná dieta s vysokým obsahem vlákniny

Starch Solution nastiňuje vědecký výzkum na podporu zdravotních výhod a úbytku hmotnosti u stravy na bázi škrobu. Jde o dietu s nízkým obsahem tuků s vysokým obsahem vlákniny, která by většině lidí měla umožnit účinnou hubnutí.

Na rozdíl od některých nízkotučných diet je tento program zaměřen na čerstvé a nezpracované potraviny s přísným vyhýbáním se rafinovaným potravinám. Díky tomu je strava vhodná jako životní styl zdravého stravování s potenciálem výrazně zlepšit celkové zdraví.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Mirrahimi, A., Villa, C. R., Kendall, C. W. (2011). Aplikace glykemického indexu a glykemického zatížení při hubnutí: Přehled klinických důkazů. Životnost IUBMB, 63 (1), 7-13. odkaz
  • Higgins, J.A., Brown, I.L (2013). Odolný škrob: slibná dietní látka pro prevenci / léčbu zánětlivého onemocnění střev a rakoviny střev. Aktuální názor v gastroenterologii, 29 (2), 190-194. odkaz
  • Rastmanesh, R. Vysoký polyfenol, nízká probiotická strava pro hubnutí z důvodu střevní interakce mikrobiot. Chemico-biologické interakce, 189 (1), 1-8. odkaz

Poslední hodnocení: 24. května 2017


Podívejte se na video: CUKRY, KTERÉ NEVIDÍME - 6. díl seriálu Zhubněte nejen do plavek (Říjen 2021).