Informace

Dieta pro děti

Dieta pro děti

Strava a výživa pro děti je výzvou. Většina dětí je od velmi mladého věku bombardována přesvědčivou a atraktivní reklamou. Většina inzerovaných potravin má tendenci mít vysoký obsah cukru nebo soli a je často sponzorována barevnými kreslenými postavičkami.

Děti musí mít na výběr a musí jim být dovoleno jíst málo a často.

Hlavní skupiny potravin

Tuky

Není nutné, aby děti jedly výrobky s nízkým obsahem tuku. Tuky jsou nezbytnou součástí stravy každého člověka. Problém s tukem je problém moderování kvůli vyššímu obsahu kalorií v tucích. Některé z nejdůležitějších tuků potřebných pro vývoj v dětství jsou tuky Omega-3 a Omega-6.

Zdroje omega-3 jsou tuňák, losos, sezamová semínka, ořechy, sardinky. (Všimněte si, že ořechy nejsou vhodné pro velmi malé děti kvůli riziku udušení.

Zdroje omega-6 jsou Avokádo, slunečnicová semínka, kukuřice, mandle.

Protein

Protein je nezbytný, ale musí být u dětí moderován, aby nedošlo k přetížení ledvin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří; Vejce, mléko, sýr, neochucené jogurty, kuře, krůtí, hovězí, jehněčí, ryby a dokonce i některá zrna jako oves a proso.

Sacharidy

U dětí nikdy není třeba snižovat uhlohydráty a měla by tvořit největší část jejich stravy. Mnoho dětí přijímá své uhlohydráty ze sladkých šťáv, cukrovinek, zpracovaných snídaňových jídel a mnoha dalších občerstvení.

Mezi dobré volby sacharidů patří; Ovoce, zelenina, chléb, sušenky, celozrnné cereálie, neslazené müsli.

Hubnutí pro děti a mládež

Děti s nadváhou by měly nikdy pokračujte v restriktivní stravě nebo dokonce omezte konzumaci potravin. Jakýkoli přístup by měl zahrnovat celou rodinu a měl by vést ke zlepšení výživy rodičů i dětí.

Program se musí zabývat otázkami chování a výživy.

SparkTeensBezplatná služba, která nabízí dospívajícím, rodičům a učitelům nástroje a podporu, které musí být zdravé, nebo povzbuzuje dospívající v jejich životě, aby se vešli do kondice. Od tvůrců SparkPeople.
Oříznout děti (kniha)12týdenní program vhodný pro děti, mladistvé a teenagery.
Štíhlé dětiMenší program zaměřený konkrétně na děti.

Nápady pro stravovací plány pro děti

Snídaně

  • Nízký cukr granola. Lze podávat s mlékem, nakrájeným banánem nebo zředěnou ovocnou šťávou.
  • Šálek kukuřičných lupínků s nakrájenými jablky a / nebo nasekanými ořechy.
  • Míchaná vejce na toastu, snad s jogurtem a bobulemi.
  • Ovesné vločky s rozinkami.
  • Pečené fazole na toastu s malou sklenicí plnotučného mléka.

Obědy

  • Pečené brambory s tuňákem.
  • Pastýřův koláč a zelená zelenina.
  • Makaron sýr a zelená zelenina.
  • Kuřecí a čočková polévka.
  • Těstoviny se šunkou a hráškem.
  • Tuňákový sendvič

Večeře

  • Omeleta se zelenými fazolkami.
  • Jehněčí s malými novými brambory lehce pečené (ne smažené) v olivovém oleji.
  • Tuňák s těstovinami a zeleninou.
  • Pita chléb s kuřecími plátky a plátky sladké červené papriky.
  • Filet z lososa s bramborovou kaší a ratatouille.
  • Kuře a zeleninová kastrol.

Svačiny

  • Pohár holého popcornu (domácí).
  • Ovoce a nesolené smíšené ořechy.
  • Smetanový sýr na ovesných koláčích a hroznech.
  • Koktejl vyrobený z mléka a červených bobulí.
  • Neslazené ořechové máslo (mandle je oblíbené u dětí) na toastu.
  • Plátky mrkve a celeru s avokádovým dipem.
  • Čerstvý ovocný salát s ovesnou palačinkou.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Rockett, H.R., Colditz, G.A. (1997). Posouzení stravy dětí a dospívajících. Americký časopis klinické výživy, 65 (4), 1116S-1122S. odkaz
  • Dwyer, J. (1980). Strava pro děti a dospívající, které splňují dietní cíle. American Journal of Diseases of Children, 134 (11), 1073-1080. odkaz
  • Ogden, C.L., Carroll, M. D., Kit, B.K., Flegal, K.M. (2012). Prevalence obezity a trendů v indexu tělesné hmotnosti mezi americkými dětmi a dospívajícími, 1999–2010. Jama, 307 (5), 483-490. odkaz

Poslední hodnocení: 31. března 2017

Podívejte se na video: Relaxačná hudba, zaspávanie pre deti, dojčatá 1 (Říjen 2020).